２０１６年１０月の全日本スピードスケート距離別選手権で、１５００ｍと３０００ｍの二種目で押切美沙紀選手は、レース前の緊張を独特の呼吸で和らげます。
雑誌Tarzan(ターザン) 2016年 12月8日号[呼吸と姿勢]に、押切選手の呼吸法についての記事がありました。
具体的なやり方や効果、呼吸に対する押切選手の考え方もわかるので抜粋して紹介します。
まずは、レース前に緊張を感じた際の対処法から。
焦ったり緊張してしまうと、カラダが縮こまって呼吸が浅くなってしまうんですね。
気持ちが前に向かうと心拍数も上がってきます。
適度に緊張しているぶんにはいいんですが、硬くなりすぎないようにリンクの上で思い切り伸びをしたり、そのまま左右にカラダを倒したりしながら深呼吸をしています。
押切選手が最も呼吸を意識するのは、自転車を使ったインターバルトレーニング中です。
目標のハートレートゾーンを１分間キープし、１分間のインターバルを取ります。
これを６～7本、３～４セット行います。
インターバル中にできるだけ呼吸を落ち着かせて、心拍も可能な限り下げて次に備えるんですが、そのためには深い呼吸をする必要があります。
口で大きく吐くことを意識して、呼吸が浅くならないように気をつけています。
インターバルトレーニング以外でも、心拍数が上がっている時は呼吸で調整します。
ペース自体が速くなくても、気持ちが前に出すぎて心拍数が高くなることがあります。
コーチから呼吸が浅くなってるよ、と指摘されることもありますね。
そんなときは呼吸のリズムを意識的に整えて、落ち着かせるようにしています。
スケート以外のアスリートにも参考になるのではないでしょうか。
「Tarzan」には、呼吸によるコンディショニングが特集されており、スポーツ以外の場面でも参考になります。
呼吸の重要性が理解できるので、興味のある方はチェックしてみて下さい。
