福岡大陸上部・山崎監督スプリント練習メニューDVD

2017年5月8日2026年3月25日

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「ミニハードルを用いたスプリントトレーニング～あらゆる競技のレベル向上につなげよう！！～」は、福岡大学陸上競技部・山崎一彦監督による、陸上競技練習法・トレーニングメニューを実演・解説した教材ＤＶＤです。

目次 [ close ]

第１巻　即効！ミニハードルトレーニング

■トレーニング解説
■ミニハードル走　基本型
細かい動き、リズム等様々な動きに対応するトレーニングです！

○フォーム修正と確認
○ゆっくりとしたミニハードル走

■乗り込み脚と押し脚の強調
ストライドを伸ばしピッチを高める走りをめざします。

○リズムを取る
○乗り込み脚のチェック方法

■ストライドを伸ばす
乗り込み＆押し脚をさらに強調してストライドを出していく。

○乗り込み脚と押し脚の強調
○腿を止める＆腕をすくう

■ピッチを高める
ミニハードルで距離を規定してピッチを高める動きを獲得する。

○乗り込み脚と押し脚
○ラン＋ジャンプ
○応用編

■ピッチ重視のリズム変化走
前半上げたピッチを後半も落とさないように再加速できるようにするドリル。

■ストライド重視のリズム走
ストライドを一定に保ちながら正確に刻んでいく練習。

○スピードを維持する
○応用編

■エキセントリック運動
スプリントの補助的な練習ドリル集です。
○片足ジャンプ
○ギャロップ
○片足ジャンプ→シザース
○片足ジャンプ→シザース　左右交互のリズム
○ハードルスキッピング

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