「ラクナンメソッド~力の伝達、そしてトップスピードへ~」は、洛南高校陸上競技部のトレーニングメニュー・練習内容を実演・解説したDVD教材です。

柴田博之監督指導による、短距離・100m走の記録向上、走力アップに特化した内容です。インナーマッスルの鍛え方、ハードルを使ったプログラムも紹介されています。
 
ラクナンメソッド~力の伝達、そしてトップスピードへ~(Amazon)
【短距離走トレーニングDVD】ラクナンメソッド~力の伝達、そしてトップスピードへ~
 
収録内容を紹介します。

Disc1「ラクナンメソッド ~からだを作る~」(48分)

確実な推進力を生むためのラクナンメソッド
 
◎ウォーミングアップ・ルーティーン
・ジョギング ・体操 ・腕振り
・中臀筋・腸腰筋のトレーニング
・ハードルドリル ・メディシンボール投げ
 
◎シャフト・サーキット
・サーキットA ・サーキットB ・サーキットC
 
◎ジャンプ・トレーニング
・ボックスとメディシンボールを使ったトレーニング
・簡易ハードルを使った両脚ジャンプ
・低いボックスを使った接地練習
・ミニハードルを使ったバウンディング




Disc2「ラクナンメソッド ~スピード強化~」(45分)

洛南の強さはミニハードルで生まれていた
 
◎ミニハードル・ドリル
・ミニハードルを使ったスタート補助練習
・スパイクシューズを履いてミニハードルスピード練習
 
◎パワーランニング・トレーニング
・タイヤ押し 20m
・ソリ引き 50m
 
◎トップスピード・トレーニング
・ショートダッシュ 30m 40m 50m
 
◎種目練習
◎スピード持久・トレーニング
・120m
 
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