「ラクナンメソッド～力の伝達、そしてトップスピードへ～」は、洛南高校陸上競技部のトレーニングメニュー・練習内容を実演・解説したＤＶＤ教材です。
柴田博之監督指導による、短距離・100ｍ走の記録向上、走力アップに特化した内容です。インナーマッスルの鍛え方、ハードルを使ったプログラムも紹介されています。
ラクナンメソッド～力の伝達、そしてトップスピードへ～（Amazon）
収録内容を紹介します。
Disc1「ラクナンメソッド ～からだを作る～」(48分)
確実な推進力を生むためのラクナンメソッド
◎ウォーミングアップ・ルーティーン
・ジョギング ・体操 ・腕振り
・中臀筋・腸腰筋のトレーニング
・ハードルドリル ・メディシンボール投げ
◎シャフト・サーキット
・サーキットA ・サーキットB ・サーキットC
◎ジャンプ・トレーニング
・ボックスとメディシンボールを使ったトレーニング
・簡易ハードルを使った両脚ジャンプ
・低いボックスを使った接地練習
・ミニハードルを使ったバウンディング
Disc2「ラクナンメソッド ～スピード強化～」(45分)
洛南の強さはミニハードルで生まれていた
◎ミニハードル・ドリル
・ミニハードルを使ったスタート補助練習
・スパイクシューズを履いてミニハードルスピード練習
◎パワーランニング・トレーニング
・タイヤ押し 20m
・ソリ引き 50m
◎トップスピード・トレーニング
・ショートダッシュ 30m 40m 50m
◎種目練習
◎スピード持久・トレーニング
・120m
ラクナンメソッド～力の伝達、そしてトップスピードへ～（Amazon）
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