洛南高校陸上部・短距離トレーニング・練習法DVD

「ラクナンメソッド~力の伝達、そしてトップスピードへ~」は、洛南高校陸上競技部のトレーニングメニュー・練習内容を実演・解説したDVD教材です。
 
柴田博之監督指導による、短距離・100m走の記録向上、走力アップに特化した内容です。インナーマッスルの鍛え方、ハードルを使ったプログラムも紹介されています。
 

Disc1「ラクナンメソッド ~からだを作る~」(48分)
確実な推進力を生むためのラクナンメソッド
 
◎ウォーミングアップ・ルーティーン
・ジョギング ・体操 ・腕振り
・中臀筋・腸腰筋のトレーニング
・ハードルドリル ・メディシンボール投げ
 
◎シャフト・サーキット
・サーキットA ・サーキットB ・サーキットC
 
◎ジャンプ・トレーニング
・ボックスとメディシンボールを使ったトレーニング
・簡易ハードルを使った両脚ジャンプ
・低いボックスを使った接地練習
・ミニハードルを使ったバウンディング
 
Disc2「ラクナンメソッド ~スピード強化~」(45分)
洛南の強さはミニハードルで生まれていた
 
◎ミニハードル・ドリル
・ミニハードルを使ったスタート補助練習
・スパイクシューズを履いてミニハードルスピード練習
 
◎パワーランニング・トレーニング
・タイヤ押し 20m
・ソリ引き 50m
 
◎トップスピード・トレーニング
・ショートダッシュ 30m 40m 50m
 
◎種目練習
◎スピード持久・トレーニング
・120m
 
【短距離走トレーニングDVD】ラクナンメソッド~力の伝達、そしてトップスピードへ~
【短距離走トレーニングDVD】ラクナンメソッド~力の伝達、そしてトップスピードへ~

コメントを残す