「福岡第一高校 跳躍選手のためのベースアップドリル」は、福岡第一高等学校 陸上競技部・田之上興造監督による練習内容・トレーニングメニューを収録した教材ＤＶＤです。
 
跳躍系種目（走り幅跳び、三段跳び、走り高跳び、棒高跳び）全ての基礎となるトレーニングプログラム、強化ドリルに特化しています。

こうした希望や疑問、悩みを持つ選手・指導者のために製作されました。
 
・跳躍種目全般に効果的なトレーニングを実践したい、指導したい
・中学生選手に適したトレーニングメニューを知りたい
・毎日行うべきプログラムは何だろうか
・シンプルでわかりやすく、指導・継続しやすいトレーニングを探している
・狭い練習スペースでも可能なメニューを学びたい
・助走から踏切りまで、脚さばきを上達させるにはどうすればよいか
・「すり足」「三歩マーク」「ホッピング」といったドリルの詳細を知りたい
 
収録内容を紹介します。
 
■イントロダクション
■正しい踏切動作のつくり方
・踏切一歩前の接地
・一歩前の接地から踏切への入り
・踏切の入りから跳び出し局面
 
■正しい踏切動作習得のための動きづくり
・二歩の動きづくり
・補助者つき二歩の動きづくり
・三歩の動きづくり
・補助者つき三歩の動きづくり
・補助走つきから三歩の動きづくり
・連続踏切ドリル
・二歩踏切ドリル
・三歩踏切ドリル
 
■すり足ドリル
・すり足歩行
・連続すり足
・連続すり足 二歩リズム
・連続すり足 三歩リズム
・連続すり足からの二歩リズム跳び出し
・連続すり足からの三歩リズム跳び出し
 
■三歩マークドリル
・三歩マーク（マーク間１.５ｍ）
・三歩マーク（マーク間３ｍ）
・助走を安定させるマーク走
 
■ホッピング／バウンディングの習得
・ホッピングの正しい動き
・その場ホッピング
・連続ホッピング
・バウンディングの正しい動き
・接地のみを意識したバウンディング
・空中でのタメを意識したバウンディング
・コンビネーションジャンプ
 
■基礎体力づくりトレーニング
・肩車走
・おんぶ走
・おんぶスキップ走
・四股踏み
・Ｔ字補強
・連続Ｔ字入れ替え
・サイドステップジャンプ
・大股歩行
・切り返し歩行
・ムカデウォーク
・低重心歩行
・バックステップ
・手押し車
・ジャンプ手押し
・片脚保持手押し
・側転
・倒立歩行
・片脚ホッピング
 
■ボックスを用いた補強運動
・ボックス蹴り上げ（片脚）
・ボックス蹴り上げ（両脚）
・ボックス蹴り上げ（負荷）
・プライオメトリック系トレーニング１～４
 
 
福岡第一高校 跳躍選手 のためのベースアップドリル[ 陸上 DVD番号 812 ]
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