西階中ソフトテニス部練習メニューDVD ストローク・ボレーの基本

「ストロークの基本」(64分)

・ストロークの基本動作 初心者にもわかりやすい解説

・リズムのとり方、高さ・速さ・長さを注意

・オープンスタンスを基本に、フットワークが自然に上達する指導法
 

 
・基本動作チェックポイントと練習での約束事

・基本となるオープンスタンスでのストローク

・オープンスタンスでの一本打ち（６ヶ所打ち・トップストローク）

・ボール回し（アンダーストローク）

・フットワーク練習（ストレート ショートクロス フォア バック）

・組み合わせ練習（ストロークからのローボレー、ストロークからのディフェンスボレーなど）
 

 
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「ボレーの基本」(48分)

・ボレーの基本動作習得に有効な段階練習を行う

・まずはスローボールを使って基本フォームの指導

・走る動作を加えてのボレー練習

・実戦のポジション取りを加えての練習
 

 
・ボレーの基本動作をチェック
・ボレー練習での約束事
・バック、フォア、クロス＆フォローの各ボレー技術習得

・スマッシュの基本練習
 

「実践ボレー練習」(45分)

・実践を意識した、さらに進んだボレー練習

・段階練習から動きを徐々に複雑にし、レベルアップを図る

・組み合わせ練習 前衛・後衛のポジション取りとタイミングを習得
 

 
・２本～５本連続ボレー
・組み合わせ練習（ボレー、移動ボレー、レシーブとダブル平行陣など）
 

「ゲームに向けた実践練習」(56分)

・複合練習により、実戦での総合力を高める

・本数を決めたベースラインでのラリーを集中して行う

・タイミング、間と共にプレッシャーも意識する
 

 
・実戦ストローク （６～１０本ノーミス、１対２ショート・ロング）

・サーブ・レシーブ（ストレート４～６本ノーミス）

・対応練習（３本目攻撃のフォローからの展開など）
 
石田俊司監督が長年の研究の末に作りあげた練習・指導法をまとめたＤＶＤです。
 
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