潮田中学剣道部練習内容独自の稽古法も｜スポーツ練習メニューと上達のコツまとめ

横浜市立潮田中学校は、２０１５年の全国中学校剣道大会で優勝しました。
これは神奈川県勢初の快挙です。

同校は、トイを縦に半分に割った、半円台の上に乗って素振りするなど、独自の練習法で知られています。

半円台はカマボコのような形をしており、その上で素振りすることでバランス感覚・体幹が鍛えられます。

雑誌「剣道時代」2015年01月号（Amazon）に、潮田中の練習内容に関する記事がありました。

記事を参考に、同校の練習メニュー（秋季）を紹介します。

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教士八段、国際武道大学剣道部監督井島章指導・監修
※井島八段に質問できるメールサポート特典つきです

１ストレッチ２準備運動３素振り

・三挙動正面素振り（半円台）・・・木刀×１００本　
・左右素振り（半円台）・・・木刀×１００本　
・正面素振り（前後左右２歩）・・・木刀×１００本　
・正面素振り（八方向２歩）・・・軽い木刀×１００本　
・左右素振り（八方向２歩）・・・軽い木刀×１００本　
・前方後方正面素振り・・・竹刀×１００本　
・早素振り　木刀・・・１００本　
・早素振り　軽い木刀・・・１００本　
・早素振り　竹刀・・・１００本　
以上素振りは合計１０００本

４足さばき・踏み込み

・一歩（前・後ろ・横・斜め前・斜め後ろ）　
・入れ替わり（前・後ろ）　
・片足一歩素振り（右前・左前・右後ろ・左後ろ・右横・左横）　
・引きつけ踏み込み３方向（前→右→左）　
・踏み込み（片足から（ケンケン）・歩み足・２足１刀・１足１刀・斜め右・斜め左）　
・片足踏み込みから片足（右・左）ケンケン　
・踏み込んでから面・小手　下半身始動→上半身　
・連続踏み込み（前・後ろ）　
・二段踏み込み（小手から面・小手面）　
・踏み込み立ち上がり（面１本・面２本）その場で飛んで空中で１本・２本　
・引き技踏み込み（その場踏み込み・半歩前踏み込み・時間差踏み込み・片足から・二段・右左・左右）　
・１足１刀踏み込みから（１歩抜け　２歩抜け　３歩抜け　４歩抜け）　
・連続足さばき１分×２回（前後左右踏み込み　太鼓で切り替え）　

５補強稽古

・片手面　・両足面　・面返し面　・小手返し小手　・左右返し胴　・右胴　各×１０本　

６基本稽古

（全て突きで終わる）
○切り返し（４種類の竹刀打ちから）
・竹刀で受ける　
・面で受ける　
・連続一往復半　
・連続二往復半　
・体当たり３回からその場切り返し３０本×２回　
・体当たり３回からお互いの切り返し一往復半　

○面打ち確認（５人１組）
○面打ち（近間・中間・一足一刀の間）　

○打ち込み（試合会場幅）　
・歩み足（大きく面・小さく面・大きく小手面・小さく小手面・小さく小手胴・小さく小手）　
・二足一刀（大きく面・小さく面・大きく小手面・小さく小手面・小さく小手胴・小さく小手）　
・一足一刀（大きく面・小さく面・大きく小手面・小さく小手面・小さく小手胴・小さく小手）

７追い込み稽古

・諸手突き　
・体当たり（面・小手）　
・面打ち（大きく一本　・大きく連続　・小さく連続）　
・小手面（大きく・小さく連続）　
・面小手（小さく連続）　
・小手面胴面（小さく連続）
・引き技（引き面連続　・引き小手連続　・引き胴）　
・面体当たり引き面　
・小手面体当たり引き小手　
・面に対して（引き面　・表裏引き面　・引いて面小手）　
・捨てて面　