林邦夫範士八段のダッシュやベンチプレス・スクワット

2017年5月18日2026年1月4日

剣道練習方法

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林邦夫中京大学教授（範士八段）は、４８歳の時、東京大学の福永哲夫教授のもとでトレーニングを行っています。

八段受審を控えての体力・筋力強化が目的です。

林教授が当時行ったトレーニング内容を以下に紹介します。

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林邦夫範士八段のトレーニング屋外のメニュー

まずは屋外でのメニューから。

・４００ｍトラックを１～２周軽くジョギング　ステップや腕を左右に振るなどリラックスして行う

・１０～２０ｍダッシュの後、２０ｍジョギング　この繰り返しで４００ｍトラックを１～２周

・ジョギング２０ｍ→股上げ１０～１５ｍ→ジョギング２０ｍ→ハムストリングス（前傾姿勢で踵をお尻に付けるように走る）１０～１５ｍの繰り返しで４００ｍトラックを１～２周

・鉄棒にぶら下がり、肩関節と背筋をのばすストレッチ　懸垂

・ハードルに足を上げて下肢のストレッチ

・腕立て伏せ　腹筋・背筋

・ジョギング、全力疾走をまじえつつ、４００ｍトラックを一周

以上、約４５分でグラウンドでのトレーニングは終了です。

身体を動かし続けることで持久力のトレーニングにもなります。体調によって、以上の動作回数は調整します。

林邦夫範士八段のトレーニング室内で器具を使ったメニュー

屋外トレーニングが終わったら、室内で器具を使ったトレーニングに移ります。

・ベンチプレスで上肢の筋力トレーニング　初めて行う場合、負荷は１０ｋｇで１０回を５セット

・スクワットで下肢の筋力トレーニング　初めて行う場合、負荷は１０ｋｇで１０回を５セット　負荷に慣れてきたら１５ｋｇ、２０ｋｇと増やしていく

・器具を使って腹筋、背筋のトレーニング

・その他、必要に応じて各種トレーニング

トレーニングを続ける過程での身体の変化を、林教授は次のように記しています。

以上のように基本的なトレーニングを行った結果、はじめのころは筋肉痛になり、痛みを感じましたが、毎日続けていたことで痛みがなくなりました。

また、１ヶ月間トレーニングを続けると筋肉に艶が出てきました。さらに３ヶ月間続けると身体に張りが出てきて、身体全体が軽く感じるようになりました。

ちなみにお相撲さんは調子の良い時は「肌に艶がある」と言われます。

私は４８歳でしたが、トレーニングを続ければ、筋肉は再生することを、自分自身の身体で知りました。

このメニューをひとつの参考にして、年齢や目的に応じて内容を変え、トレーニングしてみてはいかがでしょうか。

このコンテンツは「剣道時代」2015年01月号（Amazon）７８～７９ページを参考にしました。