コーナーでのハードリングや歩数の切り替えも ハードル走練習メニューDVD

「目で見る！400ｍハードル競走における理論と実際～その競技特性と技術トレーニング～」は、筑波大学陸上競技部・宮下憲副部長による、４００ｍハードル練習メニュー、トレーニング内容を実演・解説した教材ＤＶＤです。

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収録内容を紹介します。

４００ｍハードル走の構成と現状

・４００ｍハードル走の構成
・４００ｍハードル走の現状

４００ｍハードル走の特徴

・４００ｍの走力と高度なハードリング技術
・ハードリングタイム
・コーナーでのハードリング
・歩数切替と踏切脚
・必要とされる能力

４００ｍハードル走のタッチダウンタイム

・タッチダウンタイムとは
・通過タイムと区間タイム
・区間タイムからスピード曲線
・スピードとスピード持久力
・歩数変換とスピード曲線
・速度変化率

コーナーでのハードリング

・右足踏切の特徴
・左足踏切の特徴

歩数の切替

・ハードリング距離
・インターバルに用いる歩数と安定ストライド
・１歩増加と２歩増加

コーナーでの基礎的ハードリング練習

・歩行による振り上げ脚動作（左右）
・歩行による抜き脚動作（左右）
・スキップによる振り上げ脚動作（左右）
・スキップによる抜き脚動作（左右）
・１歩で振り上げ脚動作（左右）
・１歩で抜き脚動作（左右）
・ホップで両脚切替
・１歩ハードリング（左右）
・３歩ハードリング（左右）
・２歩ハードリング

歩数切替のための練習法

・インターバルの設定法
・１３－１４－１５歩１
・１３－１４－１５歩２
・１４－１５歩
・１５－１６－１７歩

アプローチ練習

・加速とリズムをつくる
・スタートから１台のハードルを越える
・スタートから１～３台のハードルを越える

２００ｍ＋２００ｍＨ

・前半２００ｍを９０％以上の努力度で走り、４５秒のインターバルののち、後半に置かれたハードル（２００ｍ）を超えて走る
・前後半のタイムの合計がレースタイムの目標となる
 
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