コーナーでのハードリングや歩数の切り替えも

「目で見る！400ｍハードル競走における理論と実際～その競技特性と技術トレーニング～」は、筑波大学陸上競技部・宮下憲副部長による、４００ｍハードル練習メニュー、トレーニング内容を実演・解説した教材ＤＶＤです。

収録内容を紹介します。
 
●４００ｍハードル走の構成と現状
・４００ｍハードル走の構成
・４００ｍハードル走の現状
 
●４００ｍハードル走の特徴
・４００ｍの走力と高度なハードリング技術
・ハードリングタイム
・コーナーでのハードリング
・歩数切替と踏切脚
・必要とされる能力
 
●４００ｍハードル走のタッチダウンタイム
・タッチダウンタイムとは
・通過タイムと区間タイム
・区間タイムからスピード曲線
・スピードとスピード持久力
・歩数変換とスピード曲線
・速度変化率
 
●コーナーでのハードリング
・右足踏切の特徴
・左足踏切の特徴
 
●歩数の切替
・ハードリング距離
・インターバルに用いる歩数と安定ストライド
・１歩増加と２歩増加
 
●コーナーでの基礎的ハードリング練習
・歩行による振り上げ脚動作（左右）
・歩行による抜き脚動作（左右）
・スキップによる振り上げ脚動作（左右）
・スキップによる抜き脚動作（左右）
・１歩で振り上げ脚動作（左右）
・１歩で抜き脚動作（左右）
・ホップで両脚切替
・１歩ハードリング（左右）
・３歩ハードリング（左右）
・２歩ハードリング
 
●歩数切替のための練習法
・インターバルの設定法
・１３－１４－１５歩１
・１３－１４－１５歩２
・１４－１５歩
・１５－１６－１７歩
 
●アプローチ練習
・加速とリズムをつくる
・スタートから１台のハードルを越える
・スタートから１～３台のハードルを越える
 
●２００ｍ＋２００ｍＨ
・前半２００ｍを９０％以上の努力度で走り、４５秒のインターバルののち、後半に置かれたハードル（２００ｍ）を超えて走る
・前後半のタイムの合計がレースタイムの目標となる
 
目で見る！400ｍハードル競走における理論と実際～その競技特性と技術トレーニング～[DVD番号 525]

 
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