駅伝・長距離トレーニングDVD フォーム作り｜スポーツ練習メニューと上達のコツまとめ

「興譲館・長距離ランナー走りのつくりかた～安定した走りを生みだす、補強運動と動きづくり～」は、興譲館高校陸上部・森政芳寿監督による、陸上練習内容・トレーニングメニューを実演・解説した教材ＤＶＤです。

興譲館・長距離ランナー走りのつくりかた～安定した走りを生みだす、補強運動と動きづくり～（Amazon）

こうした希望を持つ選手や指導者のために製作されました。

・駅伝・長距離走に必要なムダのない、理想的なフォームを確立したい
・終盤でバテない体力を養うトレーニング法を知りたい
・強豪校の練習法を知りたい
・長距離走に必要な体の軸、体幹を作りたい

収録内容を紹介します。

イントロダクション・補強運動

○興譲館では1時間かけてみっちり補強をします。練習のはじめに行うのも特徴です。
・ゴムチューブ（うつ伏せ足上げ）
・腹筋（上体起こし）
・腹筋（足クロス）
・腹筋（上体ひねり）
・腹筋（ペダリング）
・腹筋（バタ足）
・背筋
・内腿
・側筋
・腕立て伏せ（脇締め・脇空け）
・シャフト（ハーフスクワット）
・シャフト（踏み込み前・後）
・シャフト（カーフレイズ）
・ミニハードル（膝曲げ・膝伸ばし）
・段差腕立て
・足の振り出し

基本のフォーム

○腕の振り方、接地の仕方など、理想とされる基本フォームを確認します。

ウォーキングからのフォームづくり

○ムダのない走りをつくるために欠かせない競歩練習。肩、腰、ひざを一直線にして軸を意識します。
・競歩（ウォーキング）
・ウォーキング⇒ランニング

動きづくりドリル

○様々な方法でランニングのための動きづくりを行います。興譲館では練習後に行っています。
・かかと歩き
・クロススキップ（前・後）
・スキップ（前・後）
・サイドスキップ（左・右）
・クロス（左・右）
・競歩・肩回し
・回旋
・足の振り上げ
・ツイスト
・膝の引き付け
・競歩
・後ろ腿上げ
・小刻み・腿上げ・振り出し
・５０m×２