椅子を使った股割りのやり方中村孝宏治療士

2024年5月21日2026年6月8日

スポーツ全般の話題

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肩甲骨と並び、股関節はアスリートがパフォーマンスを上げる要の関節として挙げられます。

股関節の柔軟性を高め可動域を広げると、競技能力が上がるだけでなく、ケガの予防にも役立ちます。

キャスターつき椅子で股割り膝は伸ばさなくてOK

股関節を柔らかくする方法としては、空手や相撲、キックボクシングといった格闘技のウォームアップでおなじみの「股割り」が代表的です。

股割りは単純な動作に見えますが、やり方や細かい工夫があり、えにし治療院の中村孝宏治療士も、独自の股割り法を提唱しています。

中村治療士の股割りでは、膝を伸ばさず、キャスター付きのイスを使用します。

ポイントを紹介します。

まずは脚を開いて座りましょう。

■膝は伸ばさず、遊びを持たせる　足指をグーにすると膝が伸びない

■つま先は立てる

■この足をキープして、前に出した手でキャスター付きのイスを補助としてつかむ

■イスを押すようにして重心を前に持って行く

■腰から曲げるのではなく、骨盤を前に倒すイメージで

■胸と顔は起こした状態をできるだけキープする　膝は伸ばさなくてＯＫ

■肘が床についた後、下腹が床についたら股関節が動いている証拠