原健介トレーナーのBCT 陸上競技のための体幹トレDVD

「意識と体と動きが変わる『BCT』セミナー～ 体幹トレーニングを走りにつなげる方法 ～」は、はら鍼治療院・原健介氏による、陸上競技記録向上のための体幹トレーニングメニューを収録したＤＶＤです。

BCTとは”ベース・コントロール・トレーニング”の略で、原氏が考案した一連の体幹トレーニングを指します。

「少ない回数でも、正しい姿勢・フォームで行う」のが特徴です。
 
意識と体と動きが変わる「BCT」セミナー～体幹トレーニングを走りにつなげる方法～ （Amazon）

 
日本体育大学駅伝部の躍進を支えたのも、原氏のＢＣＴ採用にありました。
 
以下のような希望や疑問、悩みを持つ選手・指導者のために製作されました
 
・正確な体幹トレーニングを実践したい、指導したい
・陸上競技に効果的な体幹トレーニングメニューは何だろうか
・体幹トレーニングを実践しているが、いまいち効果が実感できない
・レース後半でフォームが乱れる
 
・走っていて肩に力が入る、腰が落ちる
・シンスプリント、捻挫に悩まされている
・足音がバタバタという
・脚が重く感じる
・「体を上手く使う」とはどういうことかを理解したい
 
収録内容を紹介します。

第１巻　姿勢をつくるための正しい体の使い方

■イントロダクション
■ドローイン　姿勢のつくりかた
■動かすところ・止めるところ　クランチ／サイドクランチ／エルボーニー
 
■走りのモーターを鍛える　ヒップリフト
■腰の位置を高く保つ　サイドレッグリフト／インナーレッグリフト






第２巻　BCTをランニングフォームに落とし込む

■イントロダクション
■走りと同じフォームをつくる　プランク／サイドプランク
 
■姿勢を維持する　スーパーマンキープ／エルボープッシュキープ／腕立て伏せ・アームレイズ／バックエクステンション
 
■股関節の可動域を広げる　ヒップローテーション
 
■立位での姿勢維持と可動域の獲得　スタンディングエルボーニー／ランジスクワット／スタンディングヒップローテーション

第３巻　走りに近づけたドリルパターン

■走りに近づけたドリル１　ランジウォーク／インステップ／アウトステップ／リバースランニング／リバースヒップローテーション／アウトキック／ワンレッグジャンプ／ダブルレッグジャンプ
 
■走りに近づけたドリル２　バックラン／サイドステップ⇒ダッシュ／バックステップ⇒ダッシュ／馬跳び／トンネルくぐり／サイドジャンプ／サイドジャンプ⇒トンネルくぐり／シャトルラン／マーチ／変則ダッシュ
 
■おわりに
 
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楽天市場でも販売されています。