原健介氏のBCT 陸上競技のための体幹トレーニングDVD

「意識と体と動きが変わる『BCT』セミナー~ 体幹トレーニングを走りにつなげる方法 ~」は、はら鍼治療院・原健介氏による、陸上競技記録向上のための体幹トレーニングメニューを収録したDVDです。
 
BCTとは”ベース・コントロール・トレーニング”の略で、原氏が考案した一連の体幹トレーニングを指します。
「少ない回数でも、正しい姿勢・フォームで行う」のが特徴です。
 
日本体育大学駅伝部の躍進を支えたのも、原氏のBCT採用にありました。
 

以下のような希望や疑問、悩みを持つ選手・指導者のために製作されました
 
・正確な体幹トレーニングを実践したい、指導したい
・陸上競技に効果的な体幹トレーニングメニューは何だろうか
・体幹トレーニングを実践しているが、いまいち効果が実感できない
・レース後半でフォームが乱れる
 
・走っていて肩に力が入る、腰が落ちる
・シンスプリント、捻挫に悩まされている
・足音がバタバタという
・脚が重く感じる
・「体を上手く使う」とはどういうことかを理解したい

 
 
収録内容を紹介します。
 
第1巻 姿勢をつくるための正しい体の使い方
■イントロダクション
■ドローイン 姿勢のつくりかた
■動かすところ・止めるところ クランチ/サイドクランチ/エルボーニー
 
■走りのモーターを鍛える ヒップリフト
■腰の位置を高く保つ サイドレッグリフト/インナーレッグリフト
 
 
第2巻 BCTをランニングフォームに落とし込む
■イントロダクション
■走りと同じフォームをつくる プランク/サイドプランク
 
■姿勢を維持する スーパーマンキープ/エルボープッシュキープ/腕立て伏せ・アームレイズ/バックエクステンション
 
■股関節の可動域を広げる ヒップローテーション
 
■立位での姿勢維持と可動域の獲得 スタンディングエルボーニー/ランジスクワット/スタンディングヒップローテーション
 
 
第3巻 走りに近づけたドリルパターン
■走りに近づけたドリル1 ランジウォーク/インステップ/アウトステップ/リバースランニング/リバースヒップローテーション/アウトキック/ワンレッグジャンプ/ダブルレッグジャンプ
 
■走りに近づけたドリル2 バックラン/サイドステップ⇒ダッシュ/バックステップ⇒ダッシュ/馬跳び/トンネルくぐり/サイドジャンプ/サイドジャンプ⇒トンネルくぐり/シャトルラン/マーチ/変則ダッシュ
 
■おわりに
 
 
意識と体と動きが変わる「BCT」セミナー~体幹トレーニングを走りにつなげる方法~ [トレーニング 939-S 全3巻]
意識と体と動きが変わる「BCT」セミナー~体幹トレーニングを走りにつなげる方法~ [トレーニング 939-S 全3巻]
 
楽天市場でも販売されています。


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