筋トレする部位と効果を上げる優先順位

筋力トレーニングには多くの種目があり、トレーニングの種類によっては、刺激を受ける筋肉が重複しています。

そのため、種目の順序によってはトレーニングの効果が減じてしまう場合があります。

このコンテンツでは筋トレの効果を損なわないポイントや優先順位をまとめます。

スクワットとレッグエクステンションどちらが先？筋トレの優先順位

バーベルを担いだスクワットと、マシンを使ったレッグエクステンションでは、いずれも大腿の筋肉を刺激します。

この二つの種目を行う場合、どちらを先に行うのが良いのでしょうか？

答えは・・・

スクワットを先に行います。

レッグエクステンションを先にすると、スクワットではすでに大腿部だけが疲労した状態になっています。

するとスクワットのフォームが正しくできなくなり、大臀筋などへの効きが弱くなってしまうのです。

このように、筋力トレーニングを行う際には優先順位が存在します。

大きな筋肉の種目を優先し、小さな筋肉の種目は後回し

ここでの大きな筋肉とは、胸、背中、大腿などを、小さな筋肉とは腕、肩、ふくらはぎなどを指します。

小さな筋肉を先に鍛えると、大きな筋肉の種目の際に小さな筋肉の疲労を感じてしまいます。

すると上のスクワットの例と同じように、大きな筋肉を鍛える種目に支障が生じるのです。

基本的に、大きな筋肉の種目を優先して間違いありません。