BCT体幹トレーニング解説DVD

「ＢＣＴ『ベース・コントロール・トレーニング』～日体大駅伝部、大躍進を支えた体づくり～」は、日本体育大学駅伝部コンディショニングトレーナーで、はら鍼治療院の原 健介氏によるトレーニング法を実演・解説した教材ＤＶＤです。

ＢＣＴ「ベース・コントロール・トレーニング」～日体大駅伝部、大躍進を支えた体づくり～（Amazon）

 
ＢＣＴとは、体のバランスを整え、理想的な動きを行うためのエクササイズです。
 
一見するとよくある体幹トレーニングですが、そのやり方にこだわっています。
 
正しいフォームと姿勢で行うことで、短時間でも効果の上がるトレーニングがＢＣＴです。
 
ＢＣＴは、２０１３年の箱根駅伝で、日体大駅伝部が総合優勝を果たす原動力のひとつになりました。
 
収録内容を紹介します。

第１巻　臥位での「ＢＣＴ」と概論

■イントロダクション
■ＢＣＴ概論
■仰向き
○ドローイン
 
○クランチ　
○ツイスト　
○シッティングレッグレイズ　
○エルボーニー　
○バリエーション種目
•腰上げ　
•トゥタッチ
•クロスオーバークランチ
 
■横向き
○サイドレッグリフト
○インナーレッグリフト　
○シェル
○サイドプランク
○ワンレッグサイドプランク
○バリエーション種目
•サイドレッグサークル
•サイドブリッジニーオープン
 
■うつ伏せ
○バックキック＆ヒップキック
○スーパーマンキープ
 
■下向き
○プランク
○ウィンギング（肘立て伏せ）
○ウィンギング（腕立て伏せ）
○プランクバックキック＆サイドキック
○プランクエルボーリリース
○ワンレッグプッシュアップ
 
■四つん這い
○ヒップキック＆バックキック
○ヒップローテーション　
○バックエクステンション　
○バリエーション種目
•アームレイズ

第２巻　立位での「ＢＣＴ」とウォームアップ

■立位
○ダイアゴナル
○ランジスクワット
○引き付け　
○閉眼片脚立ち　
○ドラゴンフライ　
○バリエーション種目
•サイドレッグレイズ＆ローテーション
•ニーハグキープ 　
•ドロップランジ
 
■ランジウォーク
○フォワード
○アウトステップ
○インステップ
○リバース
○バリエーション種目
•ツイストランジ１
•ツイストランジ２
 
■マーチ
○マーチ（スロー）
○マーチ（クイック）
 
■バリエーション
○ニーハグ＆クワッドストレッチ
○重心倒しダッシュ
○スパイダーマン
○ワームウォーク
 
■ウォームアップエクササイズ
■ウォームアップドリル
 
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