「跳躍系種目のための冬期トレーニング集~太成学院高校に見る実戦的冬期トレーニング~」は、大阪府・太成学院大学高等学校陸上競技部・坂井裕司監督の練習内容、トレーニングメニューを実演・解説した教材DVDです。
跳躍系種目の選手が冬期に行うのに推奨されるトレーニングに特化した内容です。
こうした希望や疑問、悩みを持つ選手・指導者のために製作されました。
・冬期のオフシーズンにできる効果的なトレーニングプログラムを知りたい
・跳躍の記録を伸ばすためにはどんなトレーニングが必要なのだろうか
・毎年オフには似たようなトレーニングをやっているが、もっと効果の上がる方法はないだろうか
・跳躍でポイントとなる体幹・姿勢を鍛える、整える方法を知りたい
・メディシンボールを使ったトレーニングの解説・実演を見たい
・トレーニングできる場所が限られているが、効果的なメニューはあるだろうか
収録内容を紹介します。
跳躍系冬期トレーニング1
■イントロダクション
■冬期アップ
・コンビjog各種(前・後)
・振り上げフロント&サイド
・片足腿上げ(左・右)
・リズム腿上げ(前・後)
・リズムタッチ(前・後)
・サイドクロス(左・右)
・クロスジャンプ(左・右)
・忍者ハイジャンプ&サイドジャンプ
・忍者MIXジャンプ
・クロスラウンジ・オープンラウンジ・フロントラウンジ
・バウンディング
・馬跳び
・側転
・ジャンケンおんぶ
・ジャンケン抱っこ
・ジャンケン手押し車
■周回アップ
■冬期専門跳躍トレーニング
・連続踏切
・3歩助走の連続踏切
・3歩助走の連続踏切(ハードル)
・イーブンジャンプ
・イーブンジャンプ(バウンディング)
・イーブンジャンプ(ホッピング)
・コンビネーションジャンプ(バウンディング)
・コンビネーションジャンプ(ホッピング)
・コンビネーションジャンプ(カンガルージャンプ)
跳躍系冬期トレーニング2
■冬期専門トレーニング
・バウンディング
・コンビジャンプ
・ホッピング
・連続踏切
・3歩助走の連続踏切
・パワージャンプ
・シャフト補強
・スキップ
・フロントラウンジ
・プッシュ
・引き上げ
・クリーン
・デッドリフト
・スナッチ
・ハードルジャンプ(連続ジャンプ)
・ハードルジャンプ(両足ジャンプ→両足移動)
・ハードルジャンプ(両足ジャンプ→片足移動)
・ハードルジャンプ(前・右・左・前)
■冬期スペシャルサーキット1
・ジャンプスキップ
・手押しツーリズムジャンプ
・ケンケン左右
・メディシンボール(オーバーヘッドパス)
・メディシンボール(チェストパス)
・メディシンボール(腹筋)
・バウンディング
・2人組み負荷押し
・クロスラウンジ・オープンラウンジ・フロントラウンジ
・腕振り
・カンガルージャンプ
・メディシンボール(2足助走オーバーヘッドパス)
・メディシンボール(長座開脚オーバーヘッドパス)
・メディシンボール(サイド)
・メディシンボール(腹筋)
・ミニハードルジャンプ
・ハーフスクワットジャンプ
■冬期スペシャルサーキット2
・その場ジャンプスキップ
・腕立て伏せ
・縄跳び(1重跳び)
・メディシンボール(チェストパス)
・メディシンボール(オーバーヘッドパス)
・ヒンズースクワット
・前後開脚ジャンプ
・腕振り
・縄跳び(2重跳び)
・メディシンボール(長座開脚オーバーヘッドパス)
・メディシンボール(サイド)
・縄跳び(駆け足跳び)
・メディシンボール(腹筋)
・ハーフスクワットジャンプ
687 跳躍系種目のための冬期トレーニング集
楽天市場でも販売されています。
太成学院大学高校陸上部・坂井監督 オフシーズン練習
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