「中長距離選手のための体系的指導法~ムダのない、効率的な走動作を身につける~」は、筑波大学陸上部・榎本靖士中長距離ブロックコーチによる、陸上競技練習メニュー・トレーニングプログラムを実演・解説している教材DVDです。
 
 
こうした希望や疑問、悩みを持つ選手・指導者のために製作されました。
 

・中・長距離走のランニングフォームを見直したい
・自分の走りの改善点、強化するべきポイントを知りたい
・走りの質を上げるための科学的なポイント、根拠を知りたい
・効率よく走るための理論、トレーニングを学びたい
・選手の技術を上げるために、もっと効果的な指導・練習内容はないだろうか

 
 
収録内容を紹介します。
 
■イントロダクション
■トレーニング計画
 
■練習に対する考え方

・中長距離走のパフォーマンスと体力
・運動中のエネルギーの変換と変換率
 
■モビリティトレーニング(ブラジル体操)
・モビリティトレーニングについて
・Walk 体側ストレッチ
・Walk 腕回し→Jog 腕回し(手肩/腕伸ばし)
・Skip 高く→膝下手たたき
・Skip 手上下たたき→足替え
・Skip 横前クロス/横前後クロス
・Side Step 腕回し/脚前後クロス
・2Side ハードリング
・Jog 腕左右逆回し
・キャリオカ
・Garop
・Hop&Bound
・モビリティトレーニングまとめ
 
■コントロールテスト
・コントロールテストについて
・5段跳び
・メディシンボールスロー(前投げ/後ろ投げ)
・心拍検査について(RPE表)
・コントロールテストまとめ
 
■パワーポジションの確認&動きづくりのドリル
・パワーポジションの確認&動きづくりのドリルについて
・壁押し
・腰引っ張りウォーク
・ニーベントウォーク
・腿上げ(片脚/両脚)
・スキップ
・バウンディング
・パワーポジションの確認&動きづくりのドリルまとめ
 
■サーキットトレーニング(オレゴンサーキット)
・サーキットトレーニングについて
・サイドストレッチ
・腿上げ手たたき
・スクワットジャンプ
・スタージャンプ
・ドンキーキック
・シャトルラン
・サイドスイング
・腿上げ
・バーピー
・サーキットトレーニングまとめ
 
 
691 中長距離選手のための体系的指導法~ムダのない、効率的な走動作を身につける~
691 中長距離選手のための体系的指導法~ムダのない、効率的な走動作を身につける~
 
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