「全種目の競技力を伸ばす!トレーニング集~東京高校陸上競技部の強さに迫る~」は、東京高校陸上競技部・大村 邦英監督による、陸上競技練習内容・トレーニングメニューを実演・解説した教材DVDです。

全種目の競技力を伸ばす!トレーニング集(Amazon)
593 全種目の競技力を伸ばす!トレーニング集
 
こんな希望や疑問を持つ選手・指導者のために製作されました。
 
・陸上競技全般を強化できるトレーニングメニューを知りたい
・陸上競技のための体幹トレーニングやバネを強化するトレーニングはどんなものがあるだろうか
・場所や時間が限られていても効果の上がるトレーニング法を知りたい

 
収録内容を紹介します。

抵抗トレーニング

○関節の可動域を広げ、主運動に備える
・つま先
・足首
・股関節
・脚(前後)
・脚(横)
・股関節後方
・レッグカール
・肩関節

ダイナマックストレーニング

○多種目における動く筋肉の強化
○基本パターン
・両手スラスト
・上⇒下
・下⇒上
・片手スラスト
・基本ローテーション
・後方ローテーション
・上投げ(前)
・上投げ(後ろ)
・腹筋
 
○ランニング系
・大腿パンチ
・大腿パンチ(5のリズム)
・大腿&膝下パンチ
・腿上げ歩行
・ランニング腿上げ⇒スプリント
・スタート保持⇒スプリント
・スタートパンチ⇒スプリント
・ボックスジャンプ⇒スタート
 
○ハードル系
・前進
・後進
・回転
 
○補強
・ミュールキック(両足)
・ミュールキック(片足)
・ベンチプレス
・リバースランチ(腹筋)
・リバースランチ(背筋)
・バウンディング

チューブトレーニング

○身体各部のポイント練習
・肩回し
・脚の引きつけ
・脚の引きつけ&伸ばし
・四つん這いスタート(前)
・四つん這いスタート(横)
・レッグカール
・ハードル
・体幹チューブ
 
○スプリントトレーナー

パワーステップ

○下肢強化・試合前の動きづくり
・腿上げ歩行
・腿上げ歩行(大きく)
・股関節
・足の振り上げ
・股関節上げ(前)
・股関節上げ(後ろ)
・振り出し
・降り戻し
・腿上げ走
・スタートダッシュ
・バウンディング
・リズムジャンプ
・スプリント

アクセルバンド

○スプリント能力の向上
・1本目(フォームを意識)
・2本目(重心の高さを意識)
・3本目(腿を高さ・腕振りを意識)
・4本目(徐々に加速)
・5本目(ラスト最速)
・6本目(ラスト最速)
・7本目(アクセルバンドなし)
・実践練習
○パワーダッシュ

パワーバック

○安全で機能的なウェイトトレーニング
・クリーン
・突き出し
・スクワット
・ベンチプレス
・腹筋
・背筋
・ウォーキングランジ(背中)
・ウォーキングランジ(頭上)
・サイドランジ
・チェストパス
・ジャーク

サスペンションブーツ

○重力を利用したトレーニング
・肩関節ストレッチ
・腹筋

トレーニング例

○試合期・大会前のトレーニング例

トレーニングの成果(試合映像)

○試合映像で成果を解説

砂山合宿

○基礎体力づくりの模様
 
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