「投擲種目のためのオフ・シーズントレーニング～動きづくりを意識した冬期練習法～」は、東京高等学校陸上競技部・小林隆雄顧問の練習メニュー・トレーニング内容を実演・解説した教材ＤＶＤです。
投擲種目のためのオフ・シーズントレーニング ～動きづくりを意識した冬期練習法～（Amazon）
投てき種目の記録向上のためのトレーニングに特化した内容です。
こんな希望や疑問を持つ選手、指導者のために製作されました。
・投てき種目別のトレーニング法を知りたい
・競技経験がないので、指導ができない
・冬季のオフシーズンに体を作りたい
・使えるスペースが限られているが、効果的な冬季トレーニングを行いたい
・施設や器具をもっと有効に使えるメニューはないだろうか
・下半身の柔軟性や体幹強度をアップするトレーニングを実践したい
収録内容を紹介します。
第１巻 実戦ウォーミングアップ集
■解説
○冬期トレーニングとは
○冬期トレーニングを始める前に
○冬期トレーニングの流れ
○注意事項
■坂道ウォーミングアップ
○おんぶ
・歩き
・ダッシュ
○ウエイトバッグドリル
■サーキットウォーミングアップ
■ダイナマックスウォーミングアップ
○歩行
・チェストパス
・突き出し
・オーバーヘッドパス
・下投げ
○対面
・チェストパス
○レッグランジ
・ツイスト投げ
○ジョッグ
・下投げ
・オーバーヘッドパス
・バック投げ
○多種目ドリル
・上投げ
・下投げ
・腿上げ
・８の字バウンディング
・突き出し
第２巻 実戦トレーニング集
■砲丸投げトレーニング
○体育館投げ
・スタンディング
・グライド
○障害物投げ
○ウエイトバッグ投げ
○下り坂ドリル
・グライド
・グライド⇒腰入れ
・連続グライド
■円盤投げトレーニング
○ターン
○チューブ付きターン
○チューブ付きゴム盤投げ
■やり投げトレーニング
○ネット投げ
○ウエイトバッグクロス走
○ボール投げ
・スタンディング
・ワンクロス
○坂道投げ
■ハードルトレーニング
○ハードルまたぎ
○ハードルくぐり
○ハードル回転
■体幹トレーニング
○キャッチ
○後ろ向きキャッチ
○背筋パス
○腹筋ローテーション
■ウエイトトレーニング<
筋肥大、筋力強化を目的としたスナッチ、クリーン、ハーフスクワット、プレスの4種目
■実際の冬期トレーニング内容
2011年インターハイ砲丸投げ競技で優勝した鈴木選手のトレーニングの実際
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楽天市場でも販売されています。
