砲丸投げトレーニングDVDメディシンボール投げなど

「実戦！砲丸投げのすべて～技術の獲得からトレーニング法まで～」は、東京高等学校陸上競技部・小林隆雄顧問による、砲丸投げ練習内容・トレーニングメニューを実演・解説した教材ＤＶＤです。

収録内容を紹介します。
 
実戦！砲丸投げのすべて（Amazon）

イントロダクション

○砲丸投げに必要な身体能力＆技術
・瞬発力
・グライド／投げ動作

砲丸投げ 技術解説１

○砲丸の保持・構え
○突き出し（投げ動作）
○スタンディング投げ

砲丸投げ 技術解説２

○グライド動作（投げ）
○安全確認
○選手をチェックするポイント

ダッシュトレーニング

○スムースな重心移動
・ノーマルダッシュ
・スタートダッシュ

ハードルジャンプ

○跳躍力＆下半身の筋力ＵＰ
・ハードルジャンプ１（ノーマル）
・ハードルジャンプ２（前・左右）

メディシンボール投げ

○砲丸投げに必要な筋力を高める
・バック投げ
・フロント投げ
・ツイスト投げ（バック）
・バック投げ（ＢＯＸあり）
・突き出し
・突き出し（体重移動）
・突き出し（ＢＯＸ座り）
 
○投げ動作技術を高める
・スタンディング投げ
・スタンディング投げ（ＢＯＸあり）
・スタンディング投げ（重量ＵＰ）
・グライド投げ
・グライド投げ（連続）
・スタンディング投げ（高所）

技術力向上ドリル

○正しい技術習得のためのドリル
・ＰＰ（パワーポジション）からの腰入れ

・ＰＰから真上にジャンプ
・ＰＰから突き出し
・後方への歩行→腰入れ
・グライド動作１、２の反復
・後方への歩行（重心移動）
・左足の蹴りだし（開き）
・連続グライド
・連続グライド（坂道）
・シャフト
・プレート

チューブトレーニング

○正しい技術習得のためのドリル

・右手にチューブ→突き出しの強化

・左手にチューブ→突き出しのタイミング

・右足首にチューブ→右足引きつけの強化

・左足首にチューブ→左足の蹴りだし強化

森 千夏 選手の投擲

○日本記録保持者　故・森千夏選手の投擲（撮影：父・森健次氏）
 
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