長距離走 ラダー・補強トレーニングメニュー

「駅伝 ・ 長距離　スピードランナー育成ドリル～白鵬女子高校 ・ 高速化に対応するためのフォームづくり～」は、白鵬女子高等学校 陸上競技部・佐野純顧問、出水田有紀コーチによる、陸上競技のためのエクササイズ・各種トレーニングメニューを収録したＤＶＤです。
 
長距離ランナーのスピードアップに特化した内容です。

こうした希望、疑問、悩みを持つ選手、指導者のために製作されました。
 
・長距離競技でスピードの出る走りを身につけたい
・走る技術を高めたい
・短距離走のドリルを長距離のトレーニングに導入できないか
・レース後半になるとフォームが崩れてくる
・フォームの無駄を無くしたい
・グラウンドが使えず陸上競技向けの練習環境が整っていない
 
・長距離のスピードを上げるトレーニングドリルを知りたい
・地面の反力をもらうためのトレーニング法を知りたい
・ラダートレーニングの具体的メニューを実践したい
・股関節の柔軟性を高め、可動域を広げる方法を知りたい
・ブレーキをかけない接地法を身につけたい
・上半身、下半身、全身それぞれの筋力を強化するにはどうすればいいか
 
 
収録内容を紹介します。
 
■イントロダクション
■スプリントドリル
・つま先を上げて裏もも伸ばし
・腰入れ
・横向き股関節　右、左
・前と横のもも上げ　右、左
・リズムスキップ
・付け根に手を当てて蹴り上げ
・ツイスト
・片脚バウンディング　右、左
・リバウンドジャンプ
・後ろ向きダッシュ
・バウンディング
 
■ハードル基本
・シャフト
・ＭＢ（メディシンボール）
 
■ラダーメニュー１
・両脚ジャンプ
・開閉ジャンプ
・片脚ジャンプ
・片脚クロスジャンプ
・中ジャンプ
・外ジャンプ
・内→外のクロスステップ
・外→内のクロスステップ
・横向きクロスステップ
 
■ラダーメニュー２
・キャリオカステップ
・ラテラルステップ
・リズムステップ
・シャッフルステップ
・クイックラン
・スプリントクイックラン
 
■補強トレーニング 〜下半身〜
・スクワット
・フロントレッグランジ
・サイドレッグランジ
・キックバック
・アブダクション
・アダクション
・ヒップフレクション
・レッグエクステンション
・カーフレイズ
 
■補強トレーニング 〜上半身〜
・腕立て伏せ
・トライセプス
・腹筋
・背筋
・腕振り
 
■補強トレーニング 〜全身〜
・リズム腰入れ
・スリーテンポ前屈
・スリーテンポ屈伸
・バービー
 
 
駅伝・長距離スピードランナー育成ドリル～白鵬女子高校・高速化に対応するためのフォームづくり～[陸上 893-S 全1巻]

 
楽天市場でも販売されています。