福岡第一高陸上部・田之上監督 跳躍系種目練習法DVD ステップや基礎体力

「福岡第一高校 跳躍選手のためのベースアップドリル」は、福岡第一高等学校 陸上競技部・田之上興造監督による練習内容・トレーニングメニューを収録した教材ＤＶＤです。

福岡第一高校 跳躍選手 のためのベースアップドリル（Amazon）

 
跳躍系種目（走り幅跳び、三段跳び、走り高跳び、棒高跳び）全ての基礎となるトレーニングプログラム、強化ドリルに特化しています。

跳躍系種目 中学生選手への指導メニュー 基本やトレーニング

こうした希望や疑問、悩みを持つ選手・指導者のために製作されました。
 
・跳躍種目全般に効果的なトレーニングを実践したい、指導したい

・中学生選手に適したトレーニングメニューを知りたい

・毎日行うべきプログラムは何だろうか

・シンプルでわかりやすく、指導・継続しやすいトレーニングを探している

・狭い練習スペースでも可能なメニューを学びたい

・助走から踏切りまで、脚さばきを上達させるにはどうすればよいか

・「すり足」「三歩マーク」「ホッピング」といったドリルの詳細を知りたい
 
収録内容を紹介します。

イントロダクション 正しい踏切動作のつくり方

・踏切一歩前の接地

・一歩前の接地から踏切への入り

・踏切の入りから跳び出し局面

正しい踏切動作習得のための動きづくり

・二歩の動きづくり
・補助者つき二歩の動きづくり

・三歩の動きづくり
・補助者つき三歩の動きづくり

・補助走つきから三歩の動きづくり

・連続踏切ドリル
・二歩踏切ドリル
・三歩踏切ドリル

すり足ドリル

・すり足歩行
・連続すり足
・連続すり足 二歩リズム
・連続すり足 三歩リズム
・連続すり足からの二歩リズム跳び出し

・連続すり足からの三歩リズム跳び出し

三歩マークドリル

・三歩マーク（マーク間１.５ｍ）
・三歩マーク（マーク間３ｍ）
・助走を安定させるマーク走

ホッピング／バウンディングの習得

・ホッピングの正しい動き
・その場ホッピング
・連続ホッピング
・バウンディングの正しい動き

・接地のみを意識したバウンディング

・空中でのタメを意識したバウンディング

・コンビネーションジャンプ

基礎体力づくりトレーニング

・肩車走
・おんぶ走
・おんぶスキップ走
・四股踏み
・Ｔ字補強
・連続Ｔ字入れ替え
・サイドステップジャンプ
・大股歩行
・切り返し歩行
・ムカデウォーク
・低重心歩行
・バックステップ
・手押し車
・ジャンプ手押し
・片脚保持手押し
・側転
・倒立歩行
・片脚ホッピング

ボックスを用いた補強運動

・ボックス蹴り上げ（片脚）
・ボックス蹴り上げ（両脚）
・ボックス蹴り上げ（負荷）
・プライオメトリック系トレーニング１～４
 
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