長距離走 ラダー・補強トレーニングメニューDVD

「駅伝 ・ 長距離　スピードランナー育成ドリル～白鵬女子高校 ・ 高速化に対応するためのフォームづくり～」は、白鵬女子高等学校 陸上競技部・佐野純顧問、出水田有紀コーチによる、陸上競技のためのエクササイズ・各種トレーニングメニューを収録したＤＶＤです。
 
長距離ランナーのスピードアップに特化した内容です。

駅伝・長距離スピードランナー育成ドリル～白鵬女子高校・高速化に対応するためのフォームづくり～（Amazon）

 
こうした希望、疑問、悩みを持つ選手、指導者のために製作されました。
 
・長距離競技でスピードの出る走りを身につけたい

・走る技術を高めたい
・短距離走のドリルを長距離のトレーニングに導入できないか

・レース後半になるとフォームが崩れてくる

・フォームの無駄を無くしたい
・グラウンドが使えず陸上競技向けの練習環境が整っていない

・長距離のスピードを上げるトレーニングドリルを知りたい

・地面の反力をもらうためのトレーニング法を知りたい

・ラダートレーニングの具体的メニューを実践したい

・股関節の柔軟性を高め、可動域を広げる方法を知りたい

・ブレーキをかけない接地法を身につけたい

・上半身、下半身、全身それぞれの筋力を強化するにはどうすればいいか
 
収録内容を紹介します。

イントロダクション・スプリントドリル

・つま先を上げて裏もも伸ばし
・腰入れ
・横向き股関節　右、左
・前と横のもも上げ　右、左
・リズムスキップ
・付け根に手を当てて蹴り上げ
・ツイスト
・片脚バウンディング　右、左
・リバウンドジャンプ
・後ろ向きダッシュ
・バウンディング

ハードル基本

・シャフト
・ＭＢ（メディシンボール）

ラダーメニュー１

・両脚ジャンプ
・開閉ジャンプ
・片脚ジャンプ
・片脚クロスジャンプ
・中ジャンプ
・外ジャンプ
・内→外のクロスステップ
・外→内のクロスステップ
・横向きクロスステップ

ラダーメニュー２

・キャリオカステップ
・ラテラルステップ
・リズムステップ
・シャッフルステップ
・クイックラン
・スプリントクイックラン

補強トレーニング 〜下半身〜

・スクワット
・フロントレッグランジ
・サイドレッグランジ
・キックバック
・アブダクション
・アダクション
・ヒップフレクション
・レッグエクステンション
・カーフレイズ

補強トレーニング 〜上半身〜

・腕立て伏せ
・トライセプス
・腹筋
・背筋
・腕振り

補強トレーニング 〜全身〜

・リズム腰入れ
・スリーテンポ前屈
・スリーテンポ屈伸
・バービー
 
駅伝・長距離スピードランナー育成ドリル～白鵬女子高校・高速化に対応するためのフォームづくり～（Amazon）

 
楽天市場でも販売されています。