三科真澄監督ピッチャーのフォームチェック法変化球の練習法も｜スポーツ練習メニューと上達のコツまとめ

三科真澄監督は、ピッチャーのフォームチェック法として、

投球動作に１分間かける

方法を勧めています。

セットからフォロースルーまでをゆっくり行うことで、ひとつひとつの動作を確認しながら投球するのです。

（このコンテンツは三科監督の著書「ソフトボール超実戦的練習ドリル差がつく練習法」（Amazon レビューあり）の５８～６０ページを参考にしています）

ピッチング動作のチェックポイント

各動作におけるチェックポイントは以下のとおりです。

・セットまでのリズム
・目線
・前傾までの角度
・手首・腕の角度

・軸足がプレートから離れていないか
・踏み込みの幅
・トップの位置

・ブラッシング
・つま先の向き
・フォロースルー

自分のフォームを客観的に分析できるので、

・フォームが崩れた時の修正
・投球のクセのチェック

のために”一分間投球”を実践してみましょう。

軸足のズレを防ぐポイント

ソフトボールのピッチングで、軸足がプレートからズレていないでしょうか？

これはもちろん不正投球であり、修正する必要があるのですが、クセになっていると投手本人は意外と気づきにくいものです。

軸足のズレで最も多いのは、

テイクバックで腕を後方へ振る際に、軸足がプレートからズレる

ケースです。

これを防ぐために三科監督は

・プレートにセットしたところで軸足を誰かに押さえてもらう
・踏み込み足を出したところで押さえていた手を離す

軸足がズレるクセは、一度身につくと矯正が難しくなります。試合で審判からズレを指摘されると動揺するので、それから修正はなかなかできません。

ズレるクセは早いうちに修正して、プレートをしっかりと蹴るフォームを身につけましょう。

ライズボールのバックスピン練習法

三科監督は、ライズボールのバックスピンをかける練習法として、

片膝をついての投球

を勧めています。

後ろの膝をつくと、そちらの肩が低くなり、リリースの瞬間に手首をボールの下に入れやすくなる。バックスピンがかけやすくなります。

具体的なやり方は以下のとおりです。

・右投手なら右ヒザをついて、左足を投球する方向へ伸ばす
・右手でボールを持ち、腕を回転させて投げる
・リリースの瞬間に手首のスナップを利かせてボールにバックスピンをかける