国際武道大学陸上部・眞鍋監督 肩関節や股関節のストレッチ

「全種目対応・陸上選手のための補強ドリル集 ～伸びる選手を育てる「野生化」トレーニング～」は、国際武道大学 陸上競技部・眞鍋芳明監督の陸上競技用トレーニングメニューを収録したＤＶＤです。

全種目対応・陸上選手のための補強ドリル集 ～伸びる選手を育てる「野生化」トレーニング～（Amazon）

 
こうした希望や疑問・悩みを持つ選手・指導者のために製作されました。
 
・陸上選手のためのトレーニング法を学びたい

・陸上種目に共通して実践できるトレーニングはないだろうか

・トレーニング内容がマンネリ化している 違うメニューを増やしたい

・柔軟性の高い、しなやかでよく動く身体を作りたい

・身体のバランスを高めたい
・陸上種目のための体幹強化を実践したい

・瞬発力をアップしたい
・苦手な動作を克服したい
 
収録内容を紹介します。

イントロダクション・Category1 ストレッチ

・股関節
１　スプリット４ディレクション
２　インターナルローテーション・サイ

３　エクスターナルローテーション・サイ

４　カカシのポーズ１
５　カカシのポーズ２
 
・肩関節
１　背面合掌
２　エクスターナルローテーション・アッパーアーム１

３　インターナルローテーション・アッパーアーム

４　エクスターナルローテーション・アッパーアーム２
 
・体幹
１　三角のポーズ改・正対
２　三角のポーズ改・対角
３　三角のポーズ改・知恵の輪
４　オーバーヘッドスクワット
５　サイドライイングツイスティング
 
・ストレッチのポイント

Category2 身体ほぐし

１　シュラッグ
２　オーバーヘッドシュラッグ
３　ムービングスキャプラー
４　肘まわし
５　サイドリーチング
６　樽回し
７　ロータリースタビリティ
８　ヒールタッチランジ
９　インラインランジ
１０　ハードルくぐり・正面
１１　ブリッジライズ
１２　アンクルローテーション
 
・体ほぐしのポイント

Category3 ジャンプトレーニング

１　その場ジャンプ・ペア
２　チャバキ
３　バーピージャンプ
４　フライングスプリット
５　ボックスジャンプ・その場
６　ボックスジャンプ・サイド
７　ペンタゴンジャンプ
８　縄跳び
９　馬跳び
１０　足とじ開きジャンプ・正面
１１　足とじ開きジャンプ・うつぶせ
１２　連続ジャンプ・ステイ
 
・ジャンプトレーニングのポイント

Category4　体幹トレーニング

１　シットアップ
２　シットアップ・ツイスト１
３　シットアップ・ツイスト２
４　シットアップ・クランチ
５　開脚腹筋
６　ウルトラマン腹筋
７　脚上げ腹筋・ペア
８　脚上げ腹筋・反動
９　しゃちほこ
１０　ＭＢオーバーヘッドパス
１１　ＭＢサイドパス
１２　バースイング・オーバーヘッド
１３　バースイング・サイド
１４　ハンマーウォーク
 
・体幹トレーニングのポイント