競歩練習法DVD 骨盤・腰・体幹の動きや腕の振り

「競歩指導のABC～まずはここから！正しい歩型と効果的ドリル解説～」は、成蹊大学・三浦康二コーチによる、競歩の練習メニュー、トレーニング内容を実演・解説した教材ＤＶＤです。

競歩指導のABC～まずはここから！正しい歩型と効果的ドリル解説～（Amazon）

 
こうした希望や疑問、悩みを持つ選手・指導者のために製作されました。
 
・競歩の基本技術をしっかり身につけたい

・競歩の経験がなく、適切な指導ができない

・競歩では上半身や体幹、骨盤をどのように使うのだろうか

・競歩で加速するには体をどのように使うのか

・競歩の記録を伸ばすための練習法を知りたい

・どういうケースで反則になるのか知りたい
 
収録内容を紹介します。

イントロダクション 動きの定義

・ルール
・ルールに則した動き／反則になる動き
・実際の動き

動きの習得と矯正

・グループ指導
・個人指導（５人）

ドリル１ 骨盤・股関節のストレッチ

・レッグスイング
・レッグスイング（歩きながら）
・レッグスイング（膝上げ）

ドリル２ 体重のかけ方・体の支え方

・その場腕振り
・その場腕振り（歩きながら）

ドリル３ 加速動作

・その場腕振り
・骨盤の動き
・大股歩

ドリル４ 体幹のひねり

・スネーク１ 片側腕振り
・スネーク２ ８の字腕振り
・スネーク３ ８の字腕振り（足クロス）
・スネーク４ 腰の強調
・スネーク５ 腰の強調（ピッチアップ）

ドリル５ 肩甲骨のストレッチ

・ウィンドミル１ 片腕
・ウィンドミル２ 両腕
・ウィンドミル３ 両腕（逆回し）

ドリル６ 骨盤・体幹の柔軟な動き

・バランス１ 腕を広げる
・バランス２ 肘を張る
・バランス３ 頭の後ろで腕を組む
・バランス４ 背中で腕を組む

指導上の課題

・障害・外傷
・競技開始年齢
 
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