国際武道大学陸上部・眞鍋監督 肩関節や股関節のストレッチ

「全種目対応・陸上選手のための補強ドリル集 ～伸びる選手を育てる「野生化」トレーニング～」は、国際武道大学 陸上競技部・眞鍋芳明監督の陸上競技用トレーニングメニューを収録したＤＶＤです。

全種目対応・陸上選手のための補強ドリル集 ～伸びる選手を育てる「野生化」トレーニング～（Amazon）

 
こうした希望や疑問・悩みを持つ選手・指導者のために製作されました。
 
・陸上選手のためのトレーニング法を学びたい
・陸上種目に共通して実践できるトレーニングはないだろうか
・トレーニング内容がマンネリ化している 違うメニューを増やしたい
・柔軟性の高い、しなやかでよく動く身体を作りたい
・身体のバランスを高めたい
・陸上種目のための体幹強化を実践したい
・瞬発力をアップしたい
・苦手な動作を克服したい
 
収録内容を紹介します。

イントロダクション・Category1 ストレッチ

・股関節
１　スプリット４ディレクション
２　インターナルローテーション・サイ
３　エクスターナルローテーション・サイ
４　カカシのポーズ１
５　カカシのポーズ２
 
・肩関節
１　背面合掌
２　エクスターナルローテーション・アッパーアーム１
３　インターナルローテーション・アッパーアーム
４　エクスターナルローテーション・アッパーアーム２
 
・体幹
１　三角のポーズ改・正対
２　三角のポーズ改・対角
３　三角のポーズ改・知恵の輪
４　オーバーヘッドスクワット
５　サイドライイングツイスティング
 　
・ストレッチのポイント






Category2 身体ほぐし

１　シュラッグ
２　オーバーヘッドシュラッグ
３　ムービングスキャプラー
４　肘まわし
５　サイドリーチング
６　樽回し
７　ロータリースタビリティ
８　ヒールタッチランジ
９　インラインランジ
１０　ハードルくぐり・正面
１１　ブリッジライズ
１２　アンクルローテーション
 
・体ほぐしのポイント






Category3 ジャンプトレーニング

１　その場ジャンプ・ペア
２　チャバキ
３　バーピージャンプ
４　フライングスプリット
５　ボックスジャンプ・その場
６　ボックスジャンプ・サイド
７　ペンタゴンジャンプ
８　縄跳び
９　馬跳び
１０　足とじ開きジャンプ・正面
１１　足とじ開きジャンプ・うつぶせ
１２　連続ジャンプ・ステイ
 
・ジャンプトレーニングのポイント






Category4　体幹トレーニング

１　シットアップ
２　シットアップ・ツイスト１
３　シットアップ・ツイスト２
４　シットアップ・クランチ
５　開脚腹筋
６　ウルトラマン腹筋
７　脚上げ腹筋・ペア
８　脚上げ腹筋・反動
９　しゃちほこ
１０　ＭＢオーバーヘッドパス
１１　ＭＢサイドパス
１２　バースイング・オーバーヘッド
１３　バースイング・サイド
１４　ハンマーウォーク
 　
・体幹トレーニングのポイント






Category5 四肢トレーニング

１　エクスターナルヒップリフト
２　ボックスステップジャンプ
３　四股
４　タイヤ押し走
５　ライイングツイストハンド
６　腕立て段差ジャンプ
７　地蔵倒し
 　
・四肢トレーニングのポイント






Category6 ショックメソッド

１　ショックランジ
２　カエルショック
３　ＭＢオーバーヘッドキャッチ
 　
・ショックメソッドのポイント






Category7 野生化トレーニング

１　上肢のみで二拍子・三拍子
２　手はグーパー・足はグーチョキパー
３　バランスボールのり
４　ＭＢその場回転キャッチ
５　ＭＢ前転キャッチ
６　三点倒立跳ね起き
７　前転跳ね起き
８　後転倒立
９　側転
１０　ロンダート
１１　おぼん走
１２　スリッパ走
１３　目隠し連続もも上げステイ
１４　ダブルダッチ
１５　わしづかみ
１６　タオル懸垂
１７　指立て伏せ
１８　足指立ち
 　
・野生化トレーニングのポイント
 
陸上選手が記録更新に必要なフィジカルを身につけるためのエクササイズメニュー８０種類が解説・実演されています。
 
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