「全種目対応・陸上選手のための補強ドリル集 ~伸びる選手を育てる「野生化」トレーニング~」は、国際武道大学 陸上競技部・眞鍋芳明監督の陸上競技用トレーニングメニューを収録したDVDです。
 
 
こうした希望や疑問・悩みを持つ選手・指導者のために製作されました。
 

・陸上選手のためのトレーニング法を学びたい
・陸上種目に共通して実践できるトレーニングはないだろうか
・トレーニング内容がマンネリ化している 違うメニューを増やしたい
・柔軟性の高い、しなやかでよく動く身体を作りたい
・身体のバランスを高めたい
・陸上種目のための体幹強化を実践したい
・瞬発力をアップしたい
・苦手な動作を克服したい

 
 
収録内容を紹介します。
 
■イントロダクション
■Category1 ストレッチ

・股関節
1 スプリット4ディレクション
2 インターナルローテーション・サイ
3 エクスターナルローテーション・サイ
4 カカシのポーズ1
5 カカシのポーズ2
 
・肩関節
1 背面合掌
2 エクスターナルローテーション・アッパーアーム1
3 インターナルローテーション・アッパーアーム
4 エクスターナルローテーション・アッパーアーム2
 
・体幹
1 三角のポーズ改・正対
2 三角のポーズ改・対角
3 三角のポーズ改・知恵の輪
4 オーバーヘッドスクワット
5 サイドライイングツイスティング
  
・ストレッチのポイント
 
■Category2 身体ほぐし
1 シュラッグ
2 オーバーヘッドシュラッグ
3 ムービングスキャプラー
4 肘まわし
5 サイドリーチング
6 樽回し
7 ロータリースタビリティ
8 ヒールタッチランジ
9 インラインランジ
10 ハードルくぐり・正面
11 ブリッジライズ
12 アンクルローテーション
 
・体ほぐしのポイント
 
■Category3 ジャンプトレーニング
1 その場ジャンプ・ペア
2 チャバキ
3 バーピージャンプ
4 フライングスプリット
5 ボックスジャンプ・その場
6 ボックスジャンプ・サイド
7 ペンタゴンジャンプ
8 縄跳び
9 馬跳び
10 足とじ開きジャンプ・正面
11 足とじ開きジャンプ・うつぶせ
12 連続ジャンプ・ステイ
 
・ジャンプトレーニングのポイント
 
■Category4 体幹トレーニング
1 シットアップ
2 シットアップ・ツイスト1
3 シットアップ・ツイスト2
4 シットアップ・クランチ
5 開脚腹筋
6 ウルトラマン腹筋
7 脚上げ腹筋・ペア
8 脚上げ腹筋・反動
9 しゃちほこ
10 MBオーバーヘッドパス
11 MBサイドパス
12 バースイング・オーバーヘッド
13 バースイング・サイド
14 ハンマーウォーク
  
・体幹トレーニングのポイント
 
■Category5 四肢トレーニング
1 エクスターナルヒップリフト
2 ボックスステップジャンプ
3 四股
4 タイヤ押し走
5 ライイングツイストハンド
6 腕立て段差ジャンプ
7 地蔵倒し
  
・四肢トレーニングのポイント
 
■Category6 ショックメソッド
1 ショックランジ
2 カエルショック
3 MBオーバーヘッドキャッチ
  
・ショックメソッドのポイント
 
■Category7 野生化トレーニング
1 上肢のみで二拍子・三拍子
2 手はグーパー・足はグーチョキパー
3 バランスボールのり
4 MBその場回転キャッチ
5 MB前転キャッチ
6 三点倒立跳ね起き
7 前転跳ね起き
8 後転倒立
9 側転
10 ロンダート
11 おぼん走
12 スリッパ走
13 目隠し連続もも上げステイ
14 ダブルダッチ
15 わしづかみ
16 タオル懸垂
17 指立て伏せ
18 足指立ち
  
・野生化トレーニングのポイント
 
 
陸上選手が記録更新に必要なフィジカルを身につけるためのエクササイズメニューが80種類、詳しく解説・実演されています。
 
全種目対応・陸上選手のための補強ドリル集 ~伸びる選手を育てる「野生化」トレーニング~[陸上競技 909-S 全1巻 ]
全種目対応・陸上選手のための補強ドリル集 ~伸びる選手を育てる「野生化」トレーニング~[陸上競技 909-S 全1巻 ]
 
楽天市場でも販売されています。


※陸上競技上達教材
ハードル上達革命「縦の動き」と「横の動き」で捉えるトレーニング
走り幅跳び上達革命 一流指導者の遠くへ跳ぶ練習法
走り高跳び上達革命 数多くのトップ選手を指導してきた福間 博樹監修

円盤投げ上達革命 実戦で飛ばす!円盤投げのすべて
砲丸投げ上達革命 一流指導者の遠くへ投げる練習
ハンマー投げ上達革命 一流指導者の遠くへ飛ばす練習法
やり投げ上達革命 今治明徳式バランス良く全身を鍛え 競技力向上を図る