スポーツで生じる腰痛の主な原因2つ対策は

2013年10月5日2025年8月14日

食事・コンディション管理

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腰は体の中でもスポーツ障害が最も頻発する箇所のひとつです。

スポーツ動作における負担やストレスが、「体の要」である腰に集中しやすいからです。

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腰痛の原因腰への負担と筋肉のバランス対策は

スポーツ動作中に頻繁に見られる、ジャンプでの腰椎椎間板にかかる圧迫力は、上半身の重さの６倍に達することもあります。

さらに腰の曲げ伸ばし、捻転といった動作を素早く、競技によっては外部からの圧迫を受けながら行うため、腰への負担はさらに大きくなります。

スポーツ活動から生じる腰痛の最も大きな原因は疲労の蓄積なので、まずは疲労を抜いてやる必要があります。

栄養と睡眠・休養を十分とり、同時に血流も促して疲労回復につとめます。

体の柔軟性もチェックします。硬い体はそれだけで腰痛の原因になります。

筋力と、そのバランスへの注意も必要です。

スポーツ選手で筋トレに抵抗のある人は少ないでしょう。普段から筋トレを実践しているなら、鍛えるバランスも考慮に入れましょう。

体の前面ばかりトレーニングしているケースはないでしょうか？筋力のバランスが崩れても、腰痛は発症します。

ただし症状によっては腹筋・背筋を行うと悪化する場合もあるので注意が必要です。

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スポーツと腰痛:メカニズム＆マネジメント