バレエ・ビューティフル しなやかな筋肉をつける効果 筋トレとの違いは？

バレエ・ビューティフル・エクササイズは、ニューヨークシティ・バレエ団に所属し、10年間プロダンサーとして活躍たメアリー・ヘレン・バウアーズさんが開発したエクササイズです。

その名のとおり、バレエの動きをベースにしています。
 
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バレエ・ビューティフル ベーシック・ワークアウト/ターゲット・ワークアウト
 
バウアーズさんは、2010年に公開された「ブラック・スワン」で主役のバレリーナを演じたナタリー・ポートマンさんのバレエ指導も担当しています。
 
ポートマンさんはこの役でアカデミー主演女優賞を獲得しました。

バレエ・ビューティフル しなやかな筋肉をつける効果 筋トレとの違いは

バレエ・ビューティフルの大きな特徴は、筋肉を伸ばしながら鍛える点です。
 
筋肉を収縮させて鍛える一般の筋トレと違い、バレエ・ビューティフルではしなやかで柔軟性に富んだ筋肉がつきます。
 
刺激する筋肉も普通の筋トレとは微妙に違いがあります。
 

 
筋トレでは腿の前面を鍛えて筋肉を太くするのに対し、バレエ・ビューティフルでは腿の内側や裏側、お尻の筋肉といった大きくなりにくい部位を重点的に刺激します。
 
そのためムキムキにならず、女性らしく美しいいわゆる「バレエ筋肉」がつくのです。

バレエ・ビューティフルの動作 筋トレには無い動きと意識

バレエがベースなのでスワンアーム」や「アレグロ」といった種目がバレエ・ビューティフルの基本動作になります。
 
基本的に器具を使わないため単純で簡単なように思えますが、実際の動作では以下のような細かい点まで気を配らなくてはいけません。
 
・足先や脚全体の向き
・膝の曲げ具合
・かかとのライン
・首を伸ばす
・重心
・胸の開き方
・肩甲骨の動き
・指先の動き
 
普通の筋トレでは、あまり意識しない動作も含まれており、筋トレとは違う筋肉が刺激されるのがわかります。
 

 
上半身と下半身の動きを連動させ、なおかつエレガントさも忘れてはいけません。
 
バレエ・ビューティフルのレッスンはオンラインで世界50ヶ国に配信されています。
 
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