円盤投げ練習法DVD 基礎からウェイトトレーニング

「実戦で飛ばす！円盤投げのすべて！～段階を追った技術習得とトレーニング～ 」は、山崎祐司監督による、円盤投げ練習法・トレーニングメニューを実演・解説した教材ＤＶＤです。

実戦で飛ばす！円盤投げのすべて！～段階を追った技術習得とトレーニング～（Amazon）

 
こうした希望・疑問を持つ選手・指導者のために製作されました。
 
・円盤投げの持ち方など、基礎から学びたい
・円盤投げ個々の技術の詳しい説明を聞きたい
・円盤投げの効果的な練習法・指導法を知りたい
・円盤投げの身体を作るトレーニングを実践したい

第１巻

円盤の持ち方など基礎からターンへ

イントロダクション・「円盤投げ」とは

○円盤投げの技術的ポイント
・桜井剛選手の投げ解説
・日下望美選手の投げ解説

円盤の持ち方＆なじませ方

○円盤投げの導入
・円盤の持ち方（３種）
・円盤を手（身体）になじませる
・柔軟性のある身体（肩／背中）つくりのためのストレッチ
・まめのできる場所

スタンディングスロー

○パフォーマンス全体の９０～９５％を占めるスタンディングスロー解説
・重心移動
・リリースポイント（肩の高さ）
・リバースを用いたスタンディングスロー
・スタンディングスロー練習法（３種）

ターン

○ターンを８つの局面に分解し解説
1.スタンスを決める
2.スイング
3.入り
4.捻りをつくる
5.足の入れ替え動作
6.パワーポジション
7.振り切りとブロック動作
8.リバース

ターン練習法

○ターンを習得するための練習法
・ピボットターン
・ハーフターン1
・ハーフターン2
・フルターン






第２巻

局面に応じたドリルと各種トレーニング・欠点の矯正

各局面ドリル

○ターンにおける８つの局面に応じたドリル
・スタンス
・スイング
・入り（１）（２）（３）（４）（５）
・捻りをつくる（１）（２）
・足の入れ替え動作（１）（２）
・パワーポジション（１）（２）
・振り切りとブロック動作（１）（２）（３）（４）
・リバース（１）（２）
・ツーインワンドリル（８局面通しドリル）

トレーニング１

○円盤投げに必要なトレーニング
・ハードルジャンプ
・ハードル足抜き
・ケトルベル
・プライオメトリック系ジャンプ

トレーニング２

○円盤投げに必要なトレーニング
・バウンディング
・体幹強化
・ランニングパス
・ソリ引き／押し
・プレート投げ
・懸垂メディシン

ウェイトトレーニング

○円盤投げに必要な筋肉を鍛えるためのトレーニング
・スクワット
・ベンチプレス
・クリーン（スナッチ）
・ラタラルレイズライイング

欠点の矯正法

○よく見られる欠点の矯正方法
・肩が抜けてしまう（先行する）
・円盤が押せない
・ターンの出だしで右足が動かない

最後に

○山崎監督によるアドバイス＆メッセージ
・練習の進め方
・試合前の調整方法
・競技を行う上での注意事項
・メッセージ
 
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