「膝サポート走法 マラソンレース中の膝の痛みを無くす走法」は、オリンピック出場経験もあり、早稲田大学陸上トレーナーの渡邉高博氏監修による、教材ＤＶＤです。
マラソンなど、長距離ランナーの膝の故障を防ぐノウハウをまとめています。
教材内容の一部を紹介します。
■脚に負担をかける元凶「手足に頼りすぎた走り」を矯正する方法 ランニングを「乗せる」フィーリングとは
■速さを意識するあまり脚の回転速度を上げてはいけない理由 マシンを使っての実演・解説
■膝だけでなく、身体の各部を傷めず走るには 回転→ピッチ、幅→ストライドのそれぞれを正しく理解する
■胸を張ろうと背筋・腰に力が入っているランナーの注意点と過剰な力みの解消法
■お腹をうまくつかって力を抜いた走りを実現する
■フルマラソン完走に本当に必要なのは 体の一部に注目するのではなく、身体全体の動きを学ぶ
■身体の左右のゆがみを効果的に矯正するための「補強的動作」を実演
■膝内側やお皿周辺の痛みを軽減する 注意点と対策 膝の高さ 背筋 脚の動きなど
■ハストリングスの痛み・痙攣を軽くするには リラックスさせて脚をほぐす
■足首・膝に負担をかけない正しい接地のポイント
■「足の裏」を正しく使う 「足裏全体」 をいかにうまく使うか 地面からの反発力を利用するために 良い例・悪い例を実演
■フルマラソン練習法 ４０歳を過ぎた人向けのプログラム 終盤でバテてしまわないために
■Ｏ脚・Ｘ脚の人のフォーム改善法 良い姿勢を定着させることで少しずつ変化を
■１０ｋｍ地点あたりで、片方の膝外側に痛みが出るなら その原因と解決法
■間違った接地法 「かかとから接地」の考察
■「骨盤を立てて走る」とはどういうことか 「省エネ走法」を実現するための具体的トレーニング法
■サブ３のペース（キロ４分３０秒）を超えると膝に違和感が出る悩みを解消する 体全体で走る総合的な知識
これらは教材内容のごく一部です。
体の使い方 足の運び方 肩甲帯を動かす方法 ジャンプ動作からランニングへ移行する方法 無駄のないフォームなどを理解したいランナーや、
・サブフォー、サブスリーを実現したい
・自分のフォームに自信がない・正しいフォームがわからない
・膝痛が再発するため練習が思うようにできない
・４０歳過ぎているが、フルマラソンを完走したい・良いタイムを出したい。
・ハムストリングスが痛む 対処法や鍛え方がわからない
・生涯ランニングを続け、レースにも出続けたい
・若い人にも負けない走りをしたい
といった希望・疑問を持つランナーにも参考になるＤＶＤ教材です。
膝サポート走法 マラソンレース中の膝の痛みを和らげる走り方
