関節弛緩性テストと関節の緩さによるケガを防ぐには［関連動画あり］

「関節が緩い」というと「身体の柔軟性が高くてスポーツに向いている」との連想も起きますが、良いことばかりではありません。

過度に緩いと可動域の限界を超えてしまうこともあり、骨折や肉離れ、脱臼、捻挫のリスクが上がります。
 

 
関節の緩さを調べるテストと、緩さに起因するケガを防止する方法をまとめます。
 
（バドミントンマガジン2016年6月号79ページを参考にしています）

関節弛緩性テスト

以下の7項目のテストのうち、4項目以上が当てはまると関節がゆるい傾向にあります。
 
１　手首を手のひら側に曲げて、親指が前腕につくか？（手関節）
 
２　ヒジを伸ばして、前腕が15度以上反り返るか？（ヒジ関節）
 
３　背中で肩越しに指を触れるか？（肩関節）
 
４　膝を伸ばしたときに10度以上反り返る？（膝関節）
 
５　足を床につけたままかがんで、足首が45度以上曲がる？（足関節）
 
６　膝を伸ばして前にかがんだ時に手のひらが床にぴったりと着くか？（脊柱）
 
７　かかとをつけて立ち、つま先が180度以上開く？（股関節）
 
以上の項目に当てはまらなくても問題ではありません。

関節の緩さによるケガを防ぐには

関節がゆるくて不安定性が高いと感じる場合、ケガを防ぐには
 
トレーニングにより筋力を強化して関節の支持性を高める
 
テーピングやサポーターを着用する
 
といった対策があります。
 

 
上の7つの項目でチェックした後、関節が緩いかな？と感じたら、スポーツ整形外科などで診断を受けるのもいいでしょう。
 
トレーニングなど、部位に応じた適切なケガ予防法も把握しやすくなります。