マラソンや駅伝の中継を見ていると、ランニングフォームの良し悪しについて解説されることがあります。
フォームの評価を決める要素として、パーソナルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは
・頭
・肩甲骨
の二点を強調しています。
それぞれについて解説します。
（このコンテンツは雑誌「週刊新潮」２０１６年４月７日号１１４ページを参考にしています）
頭がぶれないこと
ランナーを見る最初のポイントは頭です。
中野さんは、アマチュア選手とプロアスリートの決定的な違いは「頭のぶれがあるかどうか」としていて、トップ選手ほど頭がぶれないのです。
ランニングでは、レース後半になっても頭がぶれない人ほど強いと言えます。
プロのカメラマンが「トップ選手ほど表情が撮りやすい」というのは、頭がブレないからにほかなりません。
頭のブレと体幹・骨盤
頭のブレを防ぐには、体幹が安定している必要があります。
ここで注意点をひとつ。
「体幹が安定している」とは、お腹がガチッと固定されていることではありません。
走ると両脚が交互に前後に動くので、骨盤は前後に大きく動きます。すると当然、腹部も前後に振られることになります。
ここで骨盤が左右に動くと効率の悪いフォームになり、また腹部が固定されていたらストライドが狭くなり、スピードが落ちてしまいます。
骨盤を前後にどんどん動かし、ストライドを大きくしてスピードを上げても、頭はまっすぐで動かないのが、効率の良いフォームです。
肩甲骨の柔軟性
ストライドを広げるには、腕を前後に大きく振る必要があります。そのためには、肩甲骨は柔らかく、よく動いたほうが良いのです。
しかし、トップ選手が全て肩甲骨を柔軟に使っているかというと、必ずしもそうではありません。肩甲骨は固いまま、腕を力任せに振る選手もいます。
特にケニアの選手など、筋肉質で脚が長く、ストライドの大きな外国人選手はこの傾向があります。
力を抜くことも大事
しかし中野さんは、
「本来スポーツは力を入れるよりも、力を抜くことの方が大切です。ずっと力を入れっぱなしだと、エネルギーを使い過ぎ、肝心な時に力が入りません」
としています。
ランナーの腕の振りも、一瞬力を抜いて、次に力を入れることで大きな推進力を生み出せて、エネルギー効率も高まります。
日本人選手は骨格的にストライドが狭いので、世界レベルで戦うためには、よりエネルギー効率の良いフォームを身につけなくてはいけません。
以上から、中野さんの結論は
体の軸が安定していて頭がブレず、腕や骨盤はよく動くのが良いフォーム
ということになります。
