高岡第一高校シングルス練習法 持久力・ロブ対応力アップ

前ページに続き、高岡第一高校の練習メニューを中田監督の解説と共に、ポイントを抜粋して紹介します。
 
シングルスの練習法です。

（このコンテンツは雑誌バドミントンマガジン 2016年11月号５１～５２ページを参考にしました）

インターバルノック 持久力・精度の向上に

ゲームを想定した持久力と精度を高める
 
■練習法
・練習者は全面を使用し、ランダムに出される球を試合のラリーをイメージして返球する
↓
・４０秒動いたら２０秒休憩　これを２１セット繰り返す
↓
・ノック内容は前半はスマッシュ＆ネット、後半は全面フリー
 

 
■練習の注意点
・スマッシュ＆ネット４０秒→２０秒休憩を１０セット行う
 
・全面フリー４０秒→２０秒休憩を１１セット行う
 
・動く→休むを繰り返し、実戦を想定したノックを行う
 
・決まった秒数の繰り返しで持久力を高める
 
・１セット目から全力で行う 試合で先行して相手にプレッシャーをかけるイメージで行う
 
中田監督の解説です。

ポイントは、１セット目から全力でやること。後半、疲れたなかでもミスをせずにプレーできる精神力と持久力を身につけましょう。

パターン練習 ロブからの対応力アップ

ロブからの対応力を磨く
 
■練習法
・２対１でコートに入り、１がオールショートする
↓
・タイミングを見て１がロブ
 　
ストレートロブを打つ場合
その後の相手からのクリアーをスマッシュする際は要注意　体勢が悪いまま全力でスマッシュを打つと相手からクロスレシーブでカンウターされるリスクが高まる　スマッシュを打つ際は体勢、スピードやコースに気をつける
 
クロスロブを打つ場合
スピードや高さを意識して相手のストレートスマッシュを誘い、クロスカウンターをとるイメージで行う
 

 
■練習法の注意点
・１５分間を１セット行う
 
・試合でよく見られる、ロブを遣った展開の対応力を磨く
 
・練習者はロブのコースや高さ、スピードによって次のラリーを予測する
 
・相手のカウンターを防ぐ展開、自分がカウンターをとる展開を体に染み込ませる