「ベースボールストレッチ＆エクササイズ～投球障害を予防するフォームづくり～」は投球フォーム確立、上半身・下半身のストレッチ法を収録したＤＶＤです。
ケガをしない身体を作るためのトレーニングメニューです。
投球フォーム各段階の解説や各パーツのストレッチ 股関節・肩甲骨も
内容を紹介します。
●基本的な投球フォーム
・ワインドアップ期
・アーリーコッキング期
・レイトコッキング期
・アクセラレーション期
・フォロースルー期
●投球フォーム指導の実際
・ワインドアップ期
・コッキング期
・アクセラレーション～フォロースルー期
・小学生の指導
●ベースボールストレッチ
～ウォーミングアップ編 ダイナミックストレッチ～
○体幹～下肢
・仰向けツイスト・クロス
・うつ伏せ挙上・クロス
・つま先タッチ
・膝タッチ肩
・四股スイング・ツイスト
・変形ランジ
○上肢
・上下スイング ライダースイング
・ツイスト Ｔ字ツイスト
・スキャプラウォーク１～２
・背中８の字
・肩甲骨エクササイズ１～３ 応用編
○パートナーストレッチ
・仰向け（広背筋・大胸筋）
・うつ伏せ
●ベースボールストレッチ
～クールダウン編 スタティックストレッチ～
・股関節周囲筋（梨上筋・大臀筋・腸腰筋）
・ハムストリング
・広背筋・上腕三頭筋
・棘下筋・小円筋
・肩後方部
・大胸筋
・小胸筋
●肩・肘のベースボールエクササイズ
○肩
・プローンアブダクション
・肩甲骨内転⇒水平伸展
・肩甲骨内転⇒外旋
・下部僧帽筋
・肩のローテーション
・インナーマッスル チューブ・ダンベル
・前鋸筋 自体重
○肘
・ライスグリップ
・バットを使ったエクササイズ
●解説～肩甲骨周辺の筋肉・肩甲上腕リズム～
・ケガを防ぐためのストレッチ法を学びたい
・基本のフォームとそのチェックポイントを知りたい
・「最も注意すべきなのはワインドアップ」とはどういうことか
といった希望・疑問を持つ選手・指導者のためのＤＶＤです。
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