マラソンのレース前にどんなウォーミングアップを行うかは、選手それぞれでかなり違いがあるのではないでしょうか。
 
レース経験を積むにつれて「このやり方が自分には合っている」と感じる方法が各自で確立されていきます。



なので「これがベスト」と一概に決めることはできませんが、専門家が勧めるウォームアップ法を参考にするのは、より効果の高いウォームアップを行う助けになるはずです。


北海道大学の瀧澤一騎准教授は、
 
「短くスパッと」が効率的なウォームアップ
 
とされています。
 
大学の陸上競技部やアミノバリューランニングクラブの市民ランナーなどを多数指導してきた瀧澤准教授は、あることに気づきました。

大半の人が「ゆっくり長く体を動かして」ウォームアップをしています。
 
効果がないわけではありませんが、ウォームアップに時間をかけすぎるとレースで必要なエネルギーまで使ってしまうことがあります。
 
特に寒い時期のレースでは、「身体を冷やさないように」とジョグや体操などで１時間近く身体を動かし続けている人も見られますが、これは非効率。
 
（雑誌「ランナーズ」2013年2月号35ページを参考にしました）

ウォームアップとはいえ活動しているわけですから、身体を動かせば動かすほど”消耗”するのは道理です。
 
「時間をかけるウォームアップのほうが自分に合っている」という場合はそれでOKですが、他のやり方を試したいという方は短めのウォームアップメニューも検討してみてはいかがでしょうか。