ロンドン五輪の背泳200m、100m、400mメドレーリレーでメダルを獲得した入江陵介選手は、アミノ酸サプリメントとして「アミノバイタルGOLD」を摂取しています。
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その摂取タイミングについて、入江選手は2012年10月のイベントで次のように語っています。
練習日は練習前後と寝る前
レース当日はレース前後と寝る前
アミノバイタルを一日に３～４本を摂取しています。
入江選手が寝る前に必ずアミノ酸を補給しているのは理由があります。
筋肉を作る成長ホルモンの分泌は就寝直後に始まり、分泌量は２時間後にピークになります。
つまり、筋肉の材料となるアミノ酸を就寝前に摂取しておけば、スムーズに筋肉増強につながるわけです。
これは疲労の回復を早める作用も期待できます。
練習後にも速やかにアミノ酸を摂取する必要があります。
水泳に限らず、何らかのトレーニングを行うと体はすぐに筋肉を修復・合成しようと働き始めます。
その際、アミノ酸など必要な栄養分が不足するなど、いつまでも栄養補給がされないと筋肉が分解されてしまうことがあるのです。
トレーニングを行って直後にたんぱく質を補給すると筋肉の合成が行われますが、トレーニングから三時間経過すると、それからたんぱく質を摂取しても筋肉の分解が進んでしまうことがわかっています。
トレーニングが終わったら、できるだけ早くアミノ酸など栄養を補給しましょう。
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