三科真澄監督ピッチング強化法球速アップやタオルでシャドーなど

このコンテンツでは、東京国際大学女子ソフトボール部・三科真澄監督のピッチング強化練習法について紹介します。

球速アップや回転力アップを図るトレーニングなどをまとめています。

（このコンテンツは三科監督の著書「ソフトボール超実戦的練習ドリル差がつく練習法」（Amazon レビューあり）の５４～５７ページを参考にしています）

ピッチング力向上のための練習

ボールのスピードを上げる練習法、強い回転をかける練習法を紹介します。

球速アップのための練習法

塁間程度（約１８ｍ）離れて、投手はピッチングフォームでキャッチボールをします。

この際、ボールは低い軌道で投げます。目安としては、ボールが山なりになっても頭よりも下をキープするくらいの軌道です。

この練習のように、実際のピッチングよりも長い距離を投げると、ダイナミックで大きなフォームが身につきます。

下半身を使って投げるので引きつけも良くなり、球速アップが期待できるのです。

塁間の距離が遠すぎる場合、１５ｍほどの距離から始めても問題ありません。無理して投げてフォームが崩れたり、肩を傷めては台無しです。慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしていきましょう。

強い回転をかける練習

大きなフォームの遠投し、ボールに強い回転をかけられるようになるための練習です。

５０ｍ程度離れて、下手投げでキャッチボールをします。４０度くらいの角度を目安にして、山なりのボールで遠投しましょう。

滞空時間が長くなるので、ボールの回転を確認しやすくなります。自分のスナップが正しいかどうかをチェックしましょう。ライズボールのバックスピン習得には特に役立ちます。

通常のピッチングと全く同じフォームでは届かないので、下で紹介しているウォーキング投げと組み合わせるなど工夫して、全身を使った大きなフォームで投げましょう。最初は無理をせず、短い距離からは始めて構いません。

いろいろなピッチング練習法

三科監督が推奨する、その他のピッチング練習法を紹介します。

歩きながら投げる

ネットやキャッチボール相手に向かって、イチ、ニ、サンのリズムで歩きながら投げます。

投げ込みの前や試合前のウォーミングアップにピッタリです。いつものプレートからの投球よりも全身を大きく使うので、準備運動や肩慣らしに効果的なのです。

この練習では、ウォーキングと腕の動きを連動させやすいので、ピッチングに必要な前方への重心移動を自然に身につけられます。

ネットに対して投げれば一人でもできますし、投手同士で投げればお互いにアドバイスできます。上で紹介した遠投をすれば肩やスピンの強化にも役立ちます。

タオルを使ったシャドウピッチング

実際にボールを投げる時と同じフォームでタオルを回します。シャドウピッチングではよく知られた方法ではないでしょうか。

一人でできますし、ボールほかの器具も使わないので手軽にフォームをチェックできます。タオルの重さを感じながら、腕の振りを身につけましょう。

動作の最初から最後まで力を入れていては、スムーズなフォームはできません。振り上げる時に力を入れて、振り下ろしでは力を入れず、腕のしなりと振り上げた勢いを利用してフォロースルーします。

タオルは端を１～２回結んで団子を作り、これを握ります。実際のボールよりは小さいですが、人差し指と中指を使って握りを確認します。軽すぎると感じるときはタオルを濡らしてもＯＫです。