東京高校陸上部・大村監督 陸上競技全般強化トレーニングDVD 走・投・跳種目

「全種目の競技力を伸ばす!トレーニング集~東京高校陸上競技部の強さに迫る~」は、東京高校陸上競技部・大村 邦英監督による、陸上競技練習内容・トレーニングメニューを実演・解説した教材DVDです。
 

こんな希望や疑問を持つ選手・指導者のために製作されました。
 
・陸上競技全般を強化できるトレーニングメニューを知りたい
・陸上競技のための体幹トレーニングやバネを強化するトレーニングはどんなものがあるだろうか
・場所や時間が限られていても効果の上がるトレーニング法を知りたい

 
収録内容を紹介します。
 
●抵抗トレーニング
○関節の可動域を広げ、主運動に備える
・つま先
・足首
・股関節
・脚(前後)
・脚(横)
・股関節後方
・レッグカール
・肩関節
 
●ダイナマックストレーニング
○多種目における動く筋肉の強化
○基本パターン
・両手スラスト
・上⇒下
・下⇒上
・片手スラスト
・基本ローテーション
・後方ローテーション
・上投げ(前)
・上投げ(後ろ)
・腹筋
 
○ランニング系
・大腿パンチ
・大腿パンチ(5のリズム)
・大腿&膝下パンチ
・腿上げ歩行
・ランニング腿上げ⇒スプリント
・スタート保持⇒スプリント
・スタートパンチ⇒スプリント
・ボックスジャンプ⇒スタート
 
○ハードル系
・前進
・後進
・回転
 
○補強
・ミュールキック(両足)
・ミュールキック(片足)
・ベンチプレス
・リバースランチ(腹筋)
・リバースランチ(背筋)
・バウンディング
 
●チューブトレーニング 
○身体各部のポイント練習
・肩回し
・脚の引きつけ
・脚の引きつけ&伸ばし
・四つん這いスタート(前)
・四つん這いスタート(横)
・レッグカール
・ハードル
・体幹チューブ
 
○スプリントトレーナー
 
●パワーステップ
○下肢強化・試合前の動きづくり
・腿上げ歩行
・腿上げ歩行(大きく)
・股関節
・足の振り上げ
・股関節上げ(前)
・股関節上げ(後ろ)
・振り出し
・降り戻し
・腿上げ走
・スタートダッシュ
・バウンディング
・リズムジャンプ
・スプリント
 
●アクセルバンド
○スプリント能力の向上
・1本目(フォームを意識)
・2本目(重心の高さを意識)
・3本目(腿を高さ・腕振りを意識)
・4本目(徐々に加速)
・5本目(ラスト最速)
・6本目(ラスト最速)
・7本目(アクセルバンドなし)
・実践練習
○パワーダッシュ
 
●パワーバック
○安全で機能的なウェイトトレーニング
・クリーン
・突き出し
・スクワット
・ベンチプレス
・腹筋
・背筋
・ウォーキングランジ(背中)
・ウォーキングランジ(頭上)
・サイドランジ
・チェストパス
・ジャーク
 
●サスペンションブーツ
○重力を利用したトレーニング
・肩関節ストレッチ
・腹筋
 
●トレーニング例
○試合期・大会前のトレーニング例
 
●トレーニングの成果(試合映像)
○試合映像で成果を解説
 
●砂山合宿
○基礎体力づくりの模様
 
593 全種目の競技力を伸ばす!トレーニング集
593 全種目の競技力を伸ばす!トレーニング集
 
楽天市場でも販売されています。
 
スポンサーリンク


※陸上競技上達教材
ハードル上達革命「縦の動き」と「横の動き」で捉えるトレーニング
走り幅跳び上達革命 一流指導者の遠くへ跳ぶ練習法
走り高跳び上達革命 数多くのトップ選手を指導してきた福間 博樹監修

円盤投げ上達革命 実戦で飛ばす!円盤投げのすべて
砲丸投げ上達革命 一流指導者の遠くへ投げる練習
ハンマー投げ上達革命 一流指導者の遠くへ飛ばす練習法
やり投げ上達革命 今治明徳式バランス良く全身を鍛え 競技力向上を図る

コメントを残す