中京高校陸上部 練習法DVD スプリントの体幹・ウェイトトレなど

「スプリントの徹底分析  インターハイ優勝チームのアクティブトレーニング」は、インターハイ累積得点全国一位(DVD発売時点)の中京高校・北村肇監督による、陸上スプリント競技能力向上のための練習法実演・解説DVD(6枚セット)です。
 
 
スプリントの徹底分析  インターハイ優勝チームのアクティブトレーニング
 

この教材は「ムーブメントドリル」など、それぞれの内容が1枚のDVDに収められています。
 
各DVDの概要を紹介します。
 
 
ムーブメントドリル(30分)
■スプリント競技における基本であると同時に、最重要ポイントである股関節の伸展と足底の体重移動を解説
 
・ウォーキング・・・体幹を安定させて踵から母趾球への重心を移動させる
・ツーステップ・・・体の緊張と弛緩を利用したツーステップのリズムを大切に
・ワンステップ・・・接地時間を最短にするには?など、様々なパターンのドリルを実演・紹介
 
 
スプリントドリル(28分)
■スプリントに必要な技術を局面別に分けて行う部分練習
 
■スピードアップにつながる筋反射の有効な使い方を解説
 
・ストライディング・・・スムーズな脚の回転と速いピッチ
・ドライビング・・・軸足、上体、腕の動きのコンビネーション
・リフティング・・・スプリントに必要なボディバランスを学ぶ 他
 
 
スプリント練習(34分)
■基本技術を活かして最高スピードの向上を目指す
 
■スタートブロックの正しいセッティング法をはじめとするスタート技術を実演・解説
 
■加速期・等速期・減速期それぞれにおけるスプリントの違いを認識する
 
・加速期・・・スタートからのスライド、ピッチ、呼吸を具体的に説明
・等速期・・・リラックスしたストライドパターンとは
・減速期・・・疲労に勝つための対乳酸トレーニング
 
・リレー練習・・・渡し手と受け手それぞれの視点から考えるバトンのリレー 他
 
陸上トレーニング法実演解説DVD
 
中京高校陸上部 北村監督 スプリント全般トレーニング法実演解説DVD
 
 
ハードル技術練習(27分)
■股関節と大腿二頭筋の徹底した柔軟ドリル
 
■リード脚、抜き脚、腕の動きをトータルに身につけ、アクティブなハードリングを目指す
 
■10歩アプローチやインターバル、リズミカルな着地など、北村監督独自の指導法も実演
 
・ハードルドリルで踏切から着地までのメカニズムを理解する
・アプローチ・・・リスミカルな着地とスプリント要素を備えたインターバル
・400mハードル・・・両脚を自在に使うハードリングとは 他
 
中京高校陸上 スプリント・ストライド練習法DVD
 
 
パワートレーニング(27分)
■筋反射を高め、股関節の伸展パワーを強化するためのウォーミングアップサーキット
 
■「パワーは技術である」の意識を持ってトレーニングを行う
 
・プライオメトリックス系ドリル・・・接地地面からの反発を感じながら
・スプリントタイムを上げるために不可欠なホッピング・バウンディング
・股関節の伸展パワーを強化する各種トレーニング・・・メディシンボールほかトレーニング器具を使用 他
 
 
ウエイトトレーニング(30分)
■股関節の伸展能力および抗重力筋を強化する
 
■関節と筋肉の働きを正しく認識し、ムーブメントの目的を的確に指導する
 
・スクワット・・・踵から母趾球への体重移動トレーニング 陸上競技のパワーボジションで行う
・マシンウェイトトレ・・・バランスを整える目的のため負荷は軽めで
・サポートトレーニング・・・体幹保持能力強化が目的 バーベルやダンベルを用いる
・体幹トレーニング・・・腹筋をパーツごとに分けて集中トレーニングする 他
 
陸上のためのウエイトトレ 体幹トレーニングなど
 
既成観念にとらわれない、北村監督の「スプリント能力向上のための合理的な練習法」を収めたDVDです。
 
 
中京高校陸上部 北村監督 スプリント全般トレーニング法実演解説DVD
陸上スプリント練習法DVD



 
※陸上競技上達教材
ハードル上達革命「縦の動き」と「横の動き」で捉えるトレーニング
走り幅跳び上達革命 一流指導者の遠くへ跳ぶ練習法
走り高跳び上達革命 数多くのトップ選手を指導してきた福間 博樹監修

円盤投げ上達革命 実戦で飛ばす!円盤投げのすべて
砲丸投げ上達革命 一流指導者の遠くへ投げる練習
ハンマー投げ上達革命 一流指導者の遠くへ飛ばす練習法
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